Безопасный фитнес: как избежать повреждений

Тренировки, вне всякого сомнения, помогают улучшить общий уровень самочувствия, повысить иммунитет, оставаться здоровым и бодрым.

При этом, занятия спортом могут принести такие малоприятные моменты, как травмы. Их можно избежать, главное это соблюдение основных правил безопасности, о которых будет рассказано в этой статье.

1.Хорошая разминка
В начале занятия необходимо обязательно «разогреть» мышцы. Большая часть мышц обычного человека в бытовой жизни находится в состоянии покоя, поэтому резкие нагрузки вполне могут спровоцировать серьезную травму. Поэтому специалисты рекомендуют постепенно делать нагрузку на мышцы.

Мышцы следует подготовить к усилению сердечного ритма, а также циркуляции крови. Мышцы во время разминки становятся прочными и эластичными. По жилах кровь переносит кислород, различные питательные вещества и готовит тело к нагрузкам.

Как делать разминку
Перед занятиями разогреваться можно разными способами. Наиболее популярный способ – занятие на кардиотренажерах.

Для начала можно минут 10 побегать на орбитреке или на беговой дорожке. Также к простым аэробным упражнениям относятся прыжки на месте, круговые движения руками, приседания, махи ногами и наклоны туловища.

После этого необходимо сделать упражнения на растяжку, выделив внимание всем группам мышц. Амплитуда растягивания мышц у каждого человека разная, поэтому следует прислушиваться к своим ощущениям, сильно не усердствуя.

2.Правильная техника выполнения
Опасность получения травм силовые упражнения несут в себе всегда. Поэтому идеальный вариант – занятие с персональным тренером, контролирующим и «подстраховывающим» вас при выполнении упражнения.

Выполняя выпады или приседания нужно помнить, что острого угла в колене быть не должно. Также не следует приседать чрезмерно низко. Следите за положением своих ног. Колено должно находиться примерно над стопой, не выходя вперед за носок.

Не делайте рывков с резкими движениями, если вы делаете какие-либо упражнения с гантелями, чтобы избежать травм плечевого или локтевого сустава. Не расправляйте локоть до конца. Если вы почувствовали боль, не продолжайте делать упражнение, поскольку такое действие приведет к неприятным последствиям.

3. Удобная одежда и обувь
Не занимайтесь в неудобной обуви и одежде. Для разного вида фитнеса необходима своя экипировка. К примеру, для бега надо иметь кроссовки с хорошим супинатором, а также жесткой подошвой, воздушными камерами под пяткой и скругленным носком. Эти кроссовки подойдут и для занятий аэробикой, но лучше, чтобы они имели вентиляцию.

Одежда должна быть удобной, не сковывать движение, давать телу «дышать» и не допускать перегрев.