Физические упражнения улучшают сон

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению состояния здоровья. Во время тренировок кровь активно насыщается кислородом и поступает ко всем органам и системам нашего организма. Особенно значимым является то обстоятельство, что его в полной мере получает наш мозг, который, по сути, считается наиболее важным из всех органов. От его работы порой зависит и качество нашего сна. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Он необходим для восстановления сил. В среднем люди должны отводить на сон около семи-восьми часов ежедневно, преимущественно в ночное время.

Наверное, трудно найти человека, который хоть раз бы в жизни не страдал бессонницей. Ложишься спать – а сон все не идет. Если данный факт носит постоянный характер, то следует обратиться к врачу. Он проведет необходимые исследования. Если все анализы будут в полном порядке, то решить проблему со сном можно попробовать самостоятельно. Наиболее популярными методами бороться с ночным бодрствованием являются следующие: прием стакана теплого молока на ночь, расслабляющий массаж, успокаивающий чай, чтение книги и многие другие.

Исследованиями, которые были проведены в этом году американскими учеными, к этому списку прибавились физические упражнения. Ими было выявлено, что люди, которые в течение недели совершали даже небольшую по интенсивности физическую нагрузку не более десяти минут в день, спали гораздо лучше, чем те, которые в этот же период ничем не занимались, т. е. вели пассивный образ жизни. Даже простая пешая прогулка перед сном способствуют улучшению его качества. Желательно, чтобы она совершалась в местах с наименьшим скоплением автотранспорта, например в парковой зоне. Там, как правило, воздух гораздо чище, чем возле оживленной магистрали. Вам нравиться кататься на велосипеде? Такой вид физической активности тоже прекрасно подойдет.

Постоянное проведение вечернего моциона подобным образом заставит навсегда забыть вас о бессоннице. Главное в любом деле не переусердствовать. Не стоит перед укладкой в кровать заниматься тяжелой физической работой. Может произойти перевозбуждение организма и занятия спортом будут иметь обратный эффект. Лучше найти время для них хотя бы за несколько часов до сна. Итак, занимаясь регулярно спортом, вы избавите себя от необходимости «считать овец» ночью, т. е. приобретете здоровый и спокойный сон.