Гимнастика для позвоночника

Самый верный показатель здоровья человека — это состояние его позвоночника. Именно от него зависит физическая выносливость, которая по своему значению для организма даже выше мускульной силы.

Структурные изменения в позвоночнике доставляют невыносимые страдания больному. Поэтому нужно помочь организму восстановить его функции, приведя их в норму. Для этого придётся систематически заниматься гимнастикой, способствующей оздоровлению позвоночника.

Пожалуй, нет более эффективных упражнений для всего позвоночного столба, чем данные ниже 5 основных упражнений.

1. Упражнение, воздействующее на нервы, обслуживающие мозг, глазные мышцы, желудок и кишечник.

Лечь на пол вниз лицом. Поднять таз выше головы, выгибая спину дугой. Опора телу — только ладони и пальцы ног. Голова должна быть опущенной. Ноги — на ширине плеч. Нельзя сгибать колени и локти — они только прямые.

Медленно опустить таз по возможности почти до пола. Поднять голову, откинув её назад.

Снова поднять таз высоко, выгибая спину. Опять опустить.

Выполнение этого упражнения приносит облегчение благодаря расслаблению позвоночника.

2. Упражнение, стимулирующее нервы, обслуживающие печень и почки.

Лечь на пол вниз лицом. Поднять таз, согнув спину дугой. Упор — только на ладони и пальцы ног. Руки и ноги сохранять прямыми. Повернуть таз влево и постараться опуститься левым боком ближе к полу. То же — вправо.

Выполнять медленно. Не сгибать ноги и руки.

Это очень непростое упражнение и никогда не станет простым даже после долгих занятий. Но его выполнение серьёзно поможет растяжению позвоночника.

3. Упражнение, облегчающее состояние органов в тазовой области; улучшающее работу нервных центров; стимулирующее рост хрящей позвоночника.

Сесть на пол. Опора — расставленные прямые , отведённые немного назад, и согнутые ноги. Поднять таз, чтобы позвоночник принял горизонтальное положение. Руки не сгибать.

Опускать и поднимать тело в быстром темпе.руки

4. Упражнение, стимулирующее нервы, обслуживающие желудок.

Лечь на пол на спину. Прямые ноги, руки слегка в стороны. Согнув колени, подтянуть их к груди. Обхватить их руками.

Не размыкая рук, пытаться распрямить колени и бёдра, как бы отталкивая их от груди. Одновременно поднять голову, чтобы прикоснуться подбородком к коленам. В таком положении продержаться 5 секунд.

5. Наиболее важное упражнение, т.к. оно на растяжение всего позвоночника. Помимо этого, упражнение хорошо действует на нервы, обслуживающие толстый кишечник.

Лечь на пол вниз лицом. Таз высоко поднять, согнув спину дугой. Опустить голову. Руки и ноги — только прямые. Находясь в такой позиции, обойти комнату по периметру.

Выполняя вначале каждое упражнение по 2- -3 раза, через 3 дня довести число повторов до 5 раз. Хотя бы немного тренированные люди могут выполнять каждое упражнение по 10 раз.

Занятия должны быть регулярными. Достигнув улучшения в здоровье, можно проводить данные тренировки 3 раза в неделю. Но гимнастикой для позвоночника придётся заниматься всю жизнь. Деструктивные изменения, происходившие в позвоночнике много лет, невозможно преодолеть за месяц. Но не допустить ухудшения — можно. С помощью гимнастики.