Греем мышцы

В независимости от того, насколько системный характер носят ваши занятия – абсолютная любая тренировка должна начинаться разминкой.

По сути, разминкой является совокупность физических упражнений, ориентированных на приведение мышц в надлежащий тонус. Подобными упражнениями, направленными, главным образом, на разогрев мускулатуры, могут стать самые обычные приседания, круговые вращения корпуса, шеи, наклоны, взмахи рук с различными амплитудами в чередовании с упражнениями на растяжку.

Необходимость разогрева мышц, обусловлена, во-первых – повышением КПД основной тренировки, во-вторых – снижением рисков мелкого тренировочного травматизма, в частности, мышечных спазмов, растяжений и пр.

Оптимальная интенсивность подобных разминок составляет 10-15 минут, а показателем их эффективности является учащение пульса, до порядка ста ударов в минуту. Все просто – ускорение циркуляции крови и обуславливают общее повышение температуры тела – собственно, таким образом и достигается упомянутый выше разогрев.

Несмотря на то, что разминка не является основной тренировкой, для удобства, можно составить небольшую программу, ориентированную непосредственно на разогрев мышц.