Качаем предплечья

В предплечья входят крупные и мелкие мышцы. Объем предплечий определяет плече-лучевая мышца. Меньшие по объемам — сгибатели внутренней стороны предплечья и разгибатели запястья на внешней стороне.

Мышцы предплечья относятся к самым выносливым и задействованы они практически в любых движениях и упражнениях. Именно поэтому на нагрузки откликаются достаточно слабо.

В число основных упражнений для накачки предплечья входят сгибания рук в запястьях со штангой: впереди и за спиной, а также, разгибания рук в запястьях. Чтобы ощутить развитие массы предплечий и силы рекомендуется выполнять комплексы упражнений еженедельно не меньше 2-х раз. При этом, как правило, используются по 3 подхода и по 15-20 повторений. Не нужно забывать и о разминках. Потому что недостаточный разогрев связок и суставов может спровоцировать серьезные травмы. В последних точках всех упражнений нельзя допускать абсолютного растяжения мышц. Отдых между занятиями с выполнением упражнений на запястьях должен быть не менее 3 дней. В противном случае можно получить воспаление суставов или боли. Кроме этого следует периодически менять упражнения и порядок выполнения.