Как бегать правильно

Все знают, что бег – это не только один из вариантов поддержания своей фигуры в идеальной форме, но и хорошая возможность общего оздоровления организма. Конечно, здесь тоже есть свои правила, которые лучше не нарушать, ведь при неправильном использовании даже самое чудодейственное средство способно принести вред вместо ожидаемой пользы.

Противопоказания.

Людям с сердечной недостаточностью, болезнями легких, с нарушенной функцией опорно-двигательного аппарата, а также гипертонией, врачи заниматься бегом не советуют. Всем остальным пробежки вряд ли повредят, скорее наоборот, положительно повлияют на работу всего организма.

Чем полезны пробежки.

Если ваши мышцы регулярно работают, то их объем увеличивается, нормализуется работа иммунной и сердечно-сосудистой системы: сердцебиение становится ритмичнее, происходит расширение кровеносных сосудов.

Вообще, ученые считают, что не только занятия бегом, но и любые другие виды спорта помогают справиться со стрессовыми состояниями, хронической усталостью и перепадами настроения. Но достичь хороших результатов вы сможете лишь в случае неукоснительного соблюдения программы и рекомендаций, составленных специалистом.

Как, все-таки, правильно бегать?

Перед началом тренировок посетите врача и поинтересуйтесь, не вредны ли пробежки для вашего здоровья. Осмотры должны проводиться регулярно: лица, не достигшие сорокалетнего возраста, должны проходить медосмотр не реже одного раза в год, людям старше шестидесяти лет, необходимо находиться под постоянным врачебным контролем.

Во время пробежек вы должны внимательно наблюдать за изменением своего состояния, приемы самоконтроля можно освоить, обратившись за помощью к врачу. Например, интенсивность нагрузок можно определить по числу сокращений сердечной мышцы, количество которых не должно превышать восьмидесяти пяти процентов от нормальной для вашего возраста частоты.

Тем, кто только начинает свои занятия, специалисты советуют ежедневный десятиминутный бег на месте с постепенным увеличением нагрузки. Со временем вы сможете заниматься пробежками уже в лесу или парке, но их длительность не должна превышать получаса. Бегунам со стажем можно смело увеличивать время пробежек или включать в тренировки бег с ускорением.

Чтобы не перегружать свой организм, дышите только носом. Не позволяйте себе дышать ртом – если вам тяжело, то лучше ненадолго остановитесь и сделайте пару глотков воды.

Выбирая пробежки в качестве средства борьбы с лишним весом, не забудьте обратиться к специалисту для того, чтобы он составил вам индивидуальную программу занятий. В противном случае вы рискуете навредить себе еще больше.

И последнее: выбирайте время для занятий бегом правильно. Очень распространено мнение о том, что утренние занятия не только не приносят никакой пользы, но и ведут прямиком к инфаркту. Вполне может быть, ведь пробежка является довольно интенсивной нагрузкой для не проснувшегося полностью организма. Поэтому обсудите данный вопрос со своим врачом.