Как эффективно планировать тренировки?

Известно, что физические упражнения необходимы для правильного функционирования тела. Почему же нам так трудно заставить себя начать заниматься спортом? Придумываем миллионы отговорок, чтобы этого не делать. Однако, можно себя мотивировать. Для того, чтобы начать тренироваться, необходимо полностью изменить отношение к физической активности. Ниже представлены 5 шагов, которые помогут вам ежедневно тренироваться.

Как найти мотивацию для тренировок?

Чтобы, начать тренировки, нужен повод, который будет для вас важен. Это может быть внешний фактор, как, например, большой вес или рекомендации врача. Есть много других источников мотивации, например, укрепление костей, увеличение мышечной массы или снижение риска сердечно — сосудистых заболеваний, сахарный диабет второго типа и некоторые формы рака. Внешней мотивации, иногда не достаточно, если вы хотите тренироваться каждый день. Необходимо также открыть в себе внутреннюю потребность в ежедневных тренировках. Многие люди во время выполнения монотонных упражнений смотрят клипы или мультики, например, отличным выбором будет алиса селезнева, под просмотр которой можно выполнять тренировки.

План тренировок

Определите себе точный и реальный план вашей тренировки. Например, продумайте, ваш поход в тренажерный зал или бассейн три раза в неделю. В начале, такой план может показаться для вас слишком обременяющим и трудным. Но через время вы заметите, что у вас есть желание практиковаться даже чаще, чем у вас запланировано. Тогда физические тренировки могут получить привилегированное место в вашем ежедневном расписании.

Если вам удастся следовать плану тренировок, вознаградите себя за это , например, через месяц — сделайте себе подарок. Но наградой должна быть, не какое-то жирное блюдо в ресторане или упаковкой пива.

Хорошей наградой может быть массаж, новый предмет одежды или какое-то новое оборудование для физических упражнений.

Ищите себе пару для совместных занятий спортом — это может быть друг, коллега или супруг. Составление общих планов (например, поход в бассейн) укрепит связь между вами. Ну и самое главное — вместе вы будете мотивировать, и поддержать друг друга!

Вместо сотрудничества вы можете также предложить конкуренцию. Тот, кто через три месяца будет придерживаться ежедневных 30-минутных упражнений, получит приз.

Подпишитесь на какой-нибудь журнал, связанный со здоровым образом жизни и спортом. Возможно, вас заинтересуют, какие-то новые виды упражнений.

Также помните о том, что упражнения не должны занять много времени. Достаточно буквально несколько минут каждый день, не нужно сразу проводить часы в тренажерном зале. Даже небольшое усилие позволяет сжигать калории, повысить энергию и улучшить настроение и здоровье!

Тренировка для новичка! Как тренироваться, если вы первый раз пришли в тренажерный зал