Как избежать спортивных травм?

Каждый знает, что занятия спортом – дело довольно травмоопасное. От этих неприятностей не застрахованы ни новички, ни профессиональные спортсмены и данный факт заставляет некоторых людей обходить спортзалы стороной. Конечно, в этом случае риск получения спортивной травмы минимален, но является ли разумным такое решение? Действуя подобным образом, можно лишь немного отодвинуть наступление проблем со здоровьем до наступления зрелого возраста. Заниматься спортом и быть готовым к возможным повреждениям или не заниматься вовсе, но потом регулярно посещать поликлинику – выбирать вам. Мы лишь можем дать некоторые рекомендации, благодаря которым можно значительно уменьшить риск травматизма во время занятий спортом.

Разминка.

Этим пунктом нельзя пренебрегать, так как вашему телу не обойтись без, хотя-бы пятиминутной, подготовки перед основным комплексом упражнений. Разминка традиционно включает в себя упражнения на растяжку, ваше потоотделение послужит сигналом, что вы все делаете правильно.

Спортивная экипировка.

Экономить на спортивной экипировке не только нежелательно, но и опасно, ведь одежда, вызывающая ощущение дискомфорта и ограничивающая движения, создает повышенную опасность травматизма. Особое внимание стоит обратить на обувь. Например, в случае, если вы занимаетесь фитнесом, нужно подбирать те кроссовки, которые смогут защитить ноги в районе голеностопных суставов. Это достигается достаточной жесткостью обуви у щиколоток и необходимой высотой задников, кроме того, подошва не должна быть скользкой.

Главное требование к беговым кроссовкам – хорошая амортизация. Их необходимо обновлять почаще, ведь амортизационные качества любого материала теряются достаточно быстро.

Для занятий в тренажерном зале необходимо приобрести жесткую обувь, тогда вы уменьшите риск получения травмы в случае падения тяжелого снаряда. А вот в случае занятий танцами, кроссовки – вещь совершенно ненужная, в этом случае подойдут обычные чешки.

Несколько полезных советов.

- Во время каждой тренировки не забывайте и о силовых упражнениях – это позволит вашим мышцам стать более устойчивыми, а это значит, что их способность защитить суставы в случае опасной ситуации будет выше.

- Во время тренировок старайтесь не допустить обезвоживания организма, так как это, кроме всего прочего, ослабит мышцы и связки. Чем интенсивнее будут ваши нагрузки и жарче погода, тем большим должно быть количество выпитой вами чистой воды, разумеется, без газа. В ежедневном рационе питания должны быть продукты с высоким содержанием витамина С, кальция и магния.

Помните о том, что нагрузку необходимо подбирать в соответствии с уровнем вашей физической подготовки, иначе хроническая усталость может сыграть с вами злую шутку.