Как избежать травм при занятии спортом.

Травмы – заклятый враг любого спортсмена. Неосторожность может вывести Вас из строя на срок от одного дня до нескольких лет. Именно поэтому важно досконально знать технику выполнения того или иного упражнения. Вопреки распространенному мнению травмирование во время занятия физической культурой происходит довольно редко – порядка 3% от общего количества травм. Прежде всего предлагаем Вам разобраться – кто же травмируется чаще всего? Ответ прост – любители, новички и, как это не странно, профессионалы.

Почему? Любители и новички зачастую не утруждают себя тщательному изучению техники выполнения какого-либо упражнения. Профессионалы напротив – интенсивные физические нагрузки, сопряженные с тренировками и соревнованиями могут оставить без спорта на довольно продолжительный промежуток времени. Итак, как все же не нанести себе травму? Перед любыми упражнениями имеет грандиозное значение разогрев мышц. Крайне важно отвести на это дело 5-10 непосредственно перед тренировкой, ни в коем случае не стоит начинать занятие на “холодные” связки. Необходимо проводить грань между перегрузками и хроническими травмами. Как правило, сильным травмам подвержены любители, не грамотно распределяющие вес и не реагирующего на сигналы собственного организма.

Хронические же травмы наблюдаются лишь и профессиональных спортсменов. Большие физические нагрузки, которые спортсмен испытывает еженедельно или ежемесячно могут вызвать усталостный перелом, серьезные боли в коленных чашечках, многочисленные растяжения и разрывы связок. Как обойтись без всего вышеперечисленного и получить удовольствие от тренировки? 6 шагов для предотвращения травм: Стоит обращать внимание на инструкции и предупреждения в фитнесс-клубах, бассейнах, спортзалов и т.д. Не рекомендуется нырять глубже, чем на 3 метра и выработать привычку постоянно проверять оборудование перед погружением. По возможности всегда тренируйтесь в защитной одежде. При заболевании лучше остаться дома. Измотанный организм сам показывает Вам, что физические упражнения желательно отложить на потом и не нагружать его лишний раз. Пейте достаточное количество воды.

При занятии спортом организм обезвоживается, поэтому вода является очень важным фактором для надлежащего функционирования организма. Не переоценивайте свои возможности – лучше лишний раз посоветоваться с профессионалом или тренером, чем получить травму по незнанию. Не перегревайтесь. Особенно данный совет актуален в летние жаркие дни, когда солнце наиболее активно. Важно одевать одежду, пропускающую воздух и дающую коже дышать.