Как накачать нижний пресс

08.09.2013

При накачках нижнего пресса следует помнить, что такие занятия — только для мышц. Новички довольно часто делают упражнения, что называется, по инерции.

Однако эффекта от таких занятий не будет. Движения должны быть медленными и обдуманными. Нужно мысленно отслеживать работу собственного тела, ведь мышцам требуется осознанная работа. Рекомендуется фиксировать положения тела в первоначальной точке, в средней и в максимальной точке.

Каждое вновь начатое движение начинается обязательно с вдоха, а заканчивается с полным выдохом всего воздуха, так как мышцы при отсутствии кислорода начинают работать более эффективно. При выполнении каждого упражнения нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от поверхности пола. Ведь, если это произойдет, то в работу включатся мышцы ягодиц. При выполнении упражнений на укрепление пресса голову нужно держать лишь пальцами, а не полными кистями рук. Тогда напряжение, которое создается в плечевой зоне, не станет передаваться мышцам головы. Специалисты рекомендуют менять почаще не только лишь упражнения на накачку пресса, но и буквально весь комплекс занятий. Это объясняется тем, что организм человека достаточно быстро может привыкнуть к однообразным нагрузкам и тогда совершенно перестает на них реагировать так, как положено.