Как накачать шею?

08.09.2013

Мощный шейный отдел необходим не только борцам и бодибилдерам, но и людям, которые занимаются другим видом спорта, а также ведут активный образ жизни.

Перед тем, как приступать к упражнениям, важно запомнить, что во время тренировки шейных мышц ни в коем случае нельзя делать резких движений. Все упражнения обязательно должны выполняться правильно, постепенно и с небольшим отягощением. Нельзя дергать головой, ведь шейные мышцы и позвонки легко травмируются, например, при наклонах головы вбок.

Для увеличения объемов шеи достаточно качать ее примерно по 10 минут 1-2 раза в неделю при 10-20 повторах. Особенно хорошо тренируется шея при движениях головы вверх-вниз с легким сопротивлением руки. Далее можно приступать к наклонам головы влево и вправо и круговым движениям. Когда дискомфортные ощущения при упражнениях исчезнут, стоит увеличить нагрузку – использовать дополнительно руки. Для этого нужно плавно надавливать на голову спереди или сзади, справа или слева, а силой мышц шеи стараться оказывать сопротивление.