Как накачать ягодицы

08.09.2013

Наверное, все хотят обладать привлекательной попой. Для этого нужно регулярно держать ягодицы в тонусе, регулярно выполняя приведенные ниже упражнения.

Их запросто можно делать в домашних условиях.

Не стоит также забывать и тот факт, что перед тренировкой нужно обязательно разогреть мышцы. Держите ноги вместе, встаньте ровно, затем наклоняйтесь вниз, стараясь достать пол кончиками пальцев. Именно благодаря этому упражнению ваши мышцы хорошо растягиваются, а также становятся более подготовленными, эластичными для последующих упражнений.

Упражнение №1. Каждый день приседать, как минимум по 10 раз. Единственное что здесь важно, так это то, что пятки от пола отрываться не должны, в противном случае нужной нагрузки на мышцы не будет. Результат долго ждать не придется, уже через месяц вы сможете почувствовать насколько упругими стали мышцы вашей попы.

Упражнение №2. Вам нужно будет лечь на пол на живот, вдоль тела протянуть руки, голова на подбородке. По очереди максимально вверх подымать прямые ноги. Можно задержать ногу в воздухе для пущей эффективности в воздухе примерно на 5-10 секунд.

Упражнение №3. Лечь на пол (на спину), ноги в коленях сжать, под ягодицы подложить ладошки. Приподнимать таз вверх по возможности. При этом нужно напрягать мышцы в подъеме, сжимая их собственным внутренним усилием. Если данное упражнение будет для вас чрезмерно легким, к нему также можно прибавить задержку таза вверху в течение нескольких секунд, при этом разводить и сводить колени, как будто хлопая ими. Нужно до тех пор продолжать повторения, пока не почувствуете, что ваши мышцы начинают болеть.

Упражнение №4. Станьте на колени, ладони должны упираться в пол. Одним коленос станьте на пол, а вторую ногу выпрямите и поднимите вверх, при этом следует помнить, что носок необходимо направлять вниз. Во время опущения ноги вниз не следует соприкасаться с полом, нога все время должна находиться навесу. После этого повторяете такое же со второй ногой. Когда с прямыми ногами закончили упражнение, то начинайте делать с согнутой в колене ногой на 90 градусов. Изначально навесу выпрямляем ногу, затем сгибаем вверх пяткой. В таком положении двигайте ногой вверх-вниз. Ваша нога должна быть максимально зафиксированной и не болтаться в разные стороны.