Как побороть усталость при помощи диеты?

Чувство усталости знакомо почти каждому человеку. Причиной подобного состояния могут являться проблемы со здоровьем. В этом случае лучше обратиться к специалисту. Если эта причина исключена, то в этом случае может помочь диета.

Это не говорит о том, что стоит отказываться от любимой еды, просто в еде должен быть рацион. Не стоит бояться менять привычки.

• Употреблять необходимое количество воды. За сутки нужно стараться выпивать 2 — 3 литра воды. Это поможет убрать усталость и снимет головную боль, а также вызывет прилив энергии.
• Меньше употреблять кофе, кока-колу, какао, чай и шоколад. Они прибавляют энергию и увеличивают умственную работу мозга, что приводит к чувству тревоги и усугубляет проблему.
• Зеленый чай. Является одним и самых эффективных средств и отличной альтернативой напиткам с кофеином.
• Завтрак. За завтраком нужно есть больше продуктов содержащих углеводы. Завтрак увеличивает внимательность и сосредоточенность, предотвращает ожирение.
• Кушать регулярно. Если кушать редко, то снизится сахар в крови. В следствии этого появится усталость.
• Строгие диеты. От них следует отказаться. В еде должно быть разнообразие, чтобы не лишать организм полезных веществ. В строгих диетах не достаточное количество калорий для организма.
• Здоровая пища. Кушать больше фруктов, овощей, продукты содержащие полисахариды, продукты из цельного зерна, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты. И при этом кушать меньше соленой, сладкой и жирной пищи.
• Не переедать. Чем больше человек ест, тем больше энергии уходит из организма. Кушать надо меньшими порциями, но чаще.
• Лишний вес. Даже маленькое снижение веса ведет к хорошему настроению и бодрости. Надо заниматься спортом и сбалансировано питаться.
• Продукты богатые железом и калием. Железо содержится в постном красном мясе, овощах, орехах, яйцах, сухофруктах. Калий в бананах, семечках, постном мясе и других продуктах.

Немного о полезных продуктах

• В орехах содержится магний, который избавляет от чувства усталости и белок, который отвечает за правильный расход энергии.
• Йогурт содержит вещества, помогающие укрепить нервную систему, а также побороть ощущение усталости.
• В овсянке содержится тиамин. Недостаток тиамина вызывает чувство усталости, а также пропадает аппетит.
• В бобовых содержится тиамин, белок, железо, а также фосфор.
• Шпинат богат на витамины, железо, магний, калий. Это один из главных продуктов в борьбе с усталостью.