Как правильно бегать для развития выносливости

06.11.2014

Как правильно бегать для развития выносливостиО пользе спорта в борьбе с лишним весом и недугами известно всем. Среди многообразия различных видов спорта каждый может подобрать для себя удобный вариант, который будет приносить здоровье и удовольствие от тренировок.

К сожалению, современный человек слишком мало двигается дома и на работе, и это сказывается на его выносливости. Поэтому, когда он все-таки решается посетить корты либо спортзал, у него просто не достаточно дыхания для правильных и эффективных занятий. К счастью, развить выносливость, при желании, можно довольно быстро, если заниматься бегом и делать это по определенным правилам.

Оптимальная дистанция

Каждая беговая дистанция имеет свою специфику.

Расстояние до километра можно пробежать одним рывком, если взять ускорение со старта. Даже нетренированный человек справится с этим вполне достойно. Единственным результатом таких занятий будет крепатура мышц, поскольку работа легких на коротких дистанциях практически не тренируется.

Для того, чтобы развить правильное дыхание и выносливость, необходимо ежедневно пробегать 2-3 километра без передышек. Пробежать так много за раз не получится, нужно правильно дышать и грамотно расходовать энергию.

В дальнейшем можно увеличивать дистанцию бега до марафонской, но это не является обязательным. Показателем хорошего уровня выносливости будет то, что человек без одышки преодолевает 3 км.

Техника дыхания

Необходимо запомнить главное правило: нельзя вдыхать воздух через рот. Вдох всегда должен происходить только через нос, выдыхать можно ртом. Если бегун еле переводит дыхание, не хватает кислорода, следует уменьшить скорость бега.  Хорошо, если ритм дыхания будет согласовываться с ритмом шагов: вдох и выдох на каждые 4 шага – это будет идеальным вариантом.

Техника бега

Идеальным местом для бега является тропинки в лесу или парке, желательно на участках без кочек и выбоин, чтобы не травмироваться. Чтобы стопа правильно амортизировала, необходимо приземляться сначала на носок (ноги должны быть чуть-чуть согнуты), а потом на всю стопу. Это предохраняет суставы от повреждений и травм. Правильно бегущий человек делает это практически бесшумно, без топота.

Спустя несколько тренировок несложно будет определиться с оптимальным темпом бега, который подходит лично для вас. Бежать следует достаточно быстро, однако не настолько, чтобы преждевременно сойти с дистанции.