Как правильно дышать при беге

Бег оказывает большое воздействие на сердечнососудистую систему организма, улучшается кровообращение, при этом все важные органы получают насыщение кислородом. Чтобы достичь максимального эффекта от занятий бегом, независимо от выбранной дистанции, необходимо научиться держать свое дыхание под контролем, дышать правильно и не задыхаться.

Подготовка организма к бегу

Прежде всего, чтобы выработать у себя правильное дыхание при занятии бегом, необходимо подготовить организм, тело к предстоящей нагрузке. Не надо, приходя на стадион, сразу же стартовать с места. Предварительно нужно размяться, сделать несколько упражнений для разогрева различных групп мышц: ног, спины, шеи, выполнить дыхательную гимнастику. Это убережет от различных травм, растяжений, снизит нагрузку на сердце, легкие. Упражнения просты: приседания, повороты, махи, наклоны во все стороны. Тут также должны следить за дыханием: при сжатии грудной клетки вдох, при расширении — выдох, а упражнение на растяжку заканчивается выдохом.

Способы и ритм дыхания

Первое, на что необходимо обратить внимание – дыхание. Различают два вида дыхания при беге: дыхание диафрагмой и верхней частью груди. В основном начинающие и профессиональные спортсмены в дыхании задействуют грудь, ее верхнюю часть. Перед тем как выбрать бег с дыханием диафрагмой, сначала лучше потренироваться. Смысл заключается в том, что живот надо надувать при вдохе. Пользоваться таким способом лучше постепенно, после нескольких тренировок.

При беге надо следить за ритмом дыхания, его интервалами. За вдох-выдох необходимо сделать до четырех шагов. В случае нехватки воздуха – половину. Ходьба или бег с меньшей скоростью помогут с выбором нужного ритма. Дыхание должно быть спокойным, ровным, так, чтобы можно было разговаривать. Если это получается, то темп выбран правильный.

Рот или нос – чем дышать

На этот вопрос достаточно много дано советов, рекомендаций, что бегая, вдох или выдох надо делать ртом. Следует отметить, что при беге, тем более, если он происходит на открытом воздухе, дыхание должно быть только носовое. Дыхание ртом в прохладные дни может привести к заболеваниям органов дыхания: простуда, ангина, трахеит, вплоть до воспаления легких. Кроме простудных заболеваний, можно подхватить и инфекционные заболевания, особенно если занятие происходит в душном спортивном зале с большим количеством людей. При выдохе-вдохе ртом загрязняются миндалины, на дыхательных путях оседает грязь, пыль. Регулярные тренировки, соблюдение всех правил бега благоприятно скажутся на всем организме в целом.