Как правильно качать пресс

Стройная, подтянутая фигура с плоским и упругим животиком украшает как женщину, так и мужчину. Многие люди в погоне за идеалом начинают знакомиться с новомодными чудо-диетами или испытывать на себе силу современных спортивных тренажеров.

Однако, существует один эффективный метод, который доступен абсолютно всем и требует совсем немного времени. Это — качание мышц пресса.

Для того, чтобы это простое упражнение принесло вам наилучший результат, выполнять его необходимо с учетом всех правил. Если у вас в области спины возникают болевые ощущения, причиной которых являются травмы или заболевания внутренних органов, необходимо обязательно проконсультироваться у доктора перед тем, как начинать качать пресс.

Также имейте в виду, что приступая к качанию пресса, следует правильно подготовить свое тело. Мышцам требуется небольшая растяжка — для этого необходимо лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить их крепко на пол, а руки при этом завести на голову. В таком положении полежите несколько минут, спокойно делая поочередные вдохи и выдохи.

Одним из самых простых, и вместе с тем эффективных упражнений для пресса является подъем корпуса к согнутым в коленях ногам. Поставив стопы очень ровно на пол, соединив руки за головой и направив локти к коленям, начинайте медленно приподнимать верхнюю часть своего туловища и направлять ее вперед. Для того, чтобы избежать травмы спины, во время этого упражнения нельзя отрывать поясницу от пола. Когда лопатки оторвутся к опоры, необходимо всего на две-три секунды задержать туловище в таком положении, а затем развести локти в сторону и начинать медленно и осторожно опускаться на пол. Помните о том, что все ваши движения должны быть очень плавными — это позволит избежать травм мышц спины и плечевого пояса. Ваше дыхание во время тренировки пресса должно быть очень спокойным и равномерным.

Упражнение рекомендуется повторять по восемь-двенадцать раз, выполняя два-три подхода. Тренируйтесь регулярно — и тогда уже через пару месяцев ваш подтянутый и упругий пресс приятно вас порадует!