Как правильно принимать гейнеры

22.12.2013

Как правильно принимать гейнеры

Пищевые добавки принимают не только профессиональные бодибилдеры, но и любители рельефных мышц. Часто тренеры советуют совместно с тренировками принимать гейнеры, которые помогут быстро восстановить силы. Особые протеины для тренировок помогают быстро набрать мышечную массу или нужный вес. Сегодня купить гейнер можно в специальных магазинах для спортсменов, но иногда такие добавки продаются непосредственно в финтес-центрах.

Правила приёма

Все рекомендации по приёму протеинов или гейнеров должен разрабатывать личный тренер в зависимости от вида тренировок, целей и особенностей организма. Однако существует несколько основных правил для таких пищевых добавок. Чаще всего гейнеры принимают сразу после тренировки, чтобы организм мог быстро восстановить потраченную энергию. Но поскольку в состав добавки входит много углеводов, то можно принимать её и сразу перед нагрузками. Такой подход позволит тренироваться дольше и более продуктивно. Аминокислоты, которые входят в смесь, будут подавлять процесс сжигания жира, который может также добавиться после тренировки. Следует учитывать этот неприятный момент, если вы решили принять гейнер до интенсивной тренировки. Когда вам требуется интенсивный набор веса, то добавки можно принимать по расписанию несколько раз в день.

Протеины же направлены на рост мышц. Вы можете сочетать приём протеиновых коктейлей и гейнеров, чтобы оптимально использовать полезные качества обоих. На самом деле те же протеины мы получаем из белка: нежирного мяса, рыбы и т. д. Но для спортсменов необходимо куда больше этого вещества, поэтому им необходимо протеины купить и принимать по особому графику. Такой распорядок может зависеть от расписания тренировок и их интенсивности. Существует основное правило: нельзя разводить протеины горячей водой, иначе организм будет вынужден тратить энергию на их усвоение.