Как правильно заниматься в жару?

С наступлением жары многие отказываются от занятий в фитнес-зале. Действительно, если в клубе нет достаточной вентиляции и воздух раскален, заниматься очень трудно.

Однако если в зале установлено качественное кондиционирование и климат-контроль, а ваше сердечно-сосудистая система здорова, отказываться от тренировок в знойную погоду не стоит.

Прежде всего, вы сможете довольно быстро похудеть. Во время жары из организма уходит лишняя жидкость. Кроме того, в зной пропадает желание обильно трапезничать. Если питаться преимущественно овощами и фруктами,  а также добавить к этому регулярные тренировки, довольно быстро вы заметите, что пора уменьшать размер одежды. Кроме того, при таком способе питания жара переносится намного легче.

Но что же делать, если в зале все-таки слишком жарко?

Не стоит совсем отказываться от тренировок. Лучше несколько уменьшить их интенсивность, перенести занятия на утреннее время или приходить в зал вечером. Однако следует помнить, что во время тренировок повышается давление, а жара еще больше усугубляет этот процесс. Поэтому, если вы гипертоник, откажитесь от занятий в зале и отправляйтесь в бассейн. Плавать также не стоит на пределе своих возможностей. Плескайтесь исключительно в свое удовольствие.

Если вы собираетесь на тренировку, подберите удобную одежду. Она должна быть из натуральной ткани. Также можно приобрести одежду из спортивных материалов, которые разработаны специально для тренировок, впитывают пот, пропускают воздух, быстро сохнут и просто стираются. Категорически не подходят для жаркой погоды всевозможные шорты и пояса для похудения.

Особенности тренировок

Если вы любите заниматься на природе, выходите на утреннюю пробежку пораньше. Также стоит вспомнить, что летняя пора позволяет получить удовольствие от езды на велосипеде или на роликовых коньках, от купания в озере.

В летние выходные также можно устроить с друзьями спортивные состязания. Они заменят вам тренировку, но пройдут веселее и интереснее.

А вот посещение сауны или бани лучше отложить до осени. Подобные процедуры слишком перегревают организм. Это чревато плохим самочувствием и может вызвать тепловой удар.

И самое главное правило во время жары – употребление большого количества воды. Неважно,  занимаетесь ли вы на силовых тренажерах, бегаете или же просто лежите на диване, не расставайтесь с бутылкой обычной воды.