Как развить выносливость

08.09.2013

Противоположностью выносливости является низкий порог утомляемости. Для того чтобы сделать организм более устойчивым к нагрузкам, порог утомляемости необходимо постоянно повышать.

Главное условие – занятия должны быть регулярными, систематическими и подчиняться определенной схеме. Гипернагрузки и, как следствие, переутомление противопоказаны.

Для тренировки выносливости отлично подходит бег, лыжный спорт, плавание. При этом бегать, например, необходимо в неделю не меньше трех раз, как минимум 20 минут.

Но такая подготовка недостаточна, она несколько односторонняя. Более высокий результат даст еще и занятие рукопашным боем, так как он предоставляет возможность тренироваться в быстрой смене точек приложения нагрузок. Используется и такой метод — «бой с тенью».

Специалисты рекомендуют систематические занятия в тренажерном зале. Следует только постепенно увеличивать количество повторений, но при этом снижать вес, используемый при занятиях. Хороший эффект дает и привычная скакалка – во время прыжков нужно чередовать интенсивность упражнения.