Как тренироваться на тренажерах

Первая встреча с тренажером ставит почти всех в тупик. Зачем этот металлический штырь? А какой вес лучше поднять?

Нужно ли заниматься на всех или лучше подобрать их к своим проблемным зонам? Думать и заниматься самодеятельностью это далеко не лучший выбор. Это может закончиться травмой. При неправильном пользовании тренажером вы можете упустить все возможности, которые он предоставляет.

Тренажеры рассчитаны непосредственно на то, чтобы повысить мышечный тонус, снизить вес, повысить уровень метаболизма. Тренажеры помогают при остеопорозе, женщинам за 25 лет позволяют укрепить тонус мышц, снижают риск диабета, устраняют проблемы с поясницей, являются профилактикой развития артрита.

Подобно любому делу, при занятиях нужно знать, как и что делать. В идеале вам нужно проконсультироваться с инструктором, он вас научит правильно выполнять те или иные упражнения. Но все тренера предостерегают женщин от 10 наиболее распространенных ошибок, которые часто допускают новички.

1. Недооценка растягивания и разогревания мышц.
Разогревание и растяжка мышц существенно снижают риск возможных травм, а также дают возможность заниматься с высокой эффективностью. Перед занятием на тренажерах позанимайтесь на беговой дорожке или покрутите педали на велотренажере примерно 5 минут. Дальше займитесь растяжкой мышц, которые вы собираетесь укрепить.

2. Поднятие лишних тяжестей.
Тяжелый вес может спровоцировать перенапряжение мышц с суставами. Начинайте с подъема легкого веса. Если вы выполните 12 повторений то переходите к следующим весам.

3. Поднятие чрезмерно легкого веса.
При наименьшем сопротивлении тренировка не вызовет наращивания мышц, не повысит метаболизм, а также не приведет к сжиганию жира. Начав с маленьких весов и убедившись, что он не напрягает мышцы, повысьте его. Когда вам будет сложно выполнять 10 повторений, то вы правильно подобрали вес.

4. Быстрое выполнение упражнений.
Если выполняя упражнения вы спешите, эффект не достигается. Посоветуйтесь с компетентным человеком насчет программы тренировки и скорости выполнения упражнений.

5. Незавершение цикла движения.
Обычно это происходит во время тренировок с тяжелым весом. Помните, что мышцы при этом будут развиваться непропорционально. Чтобы выполнить движение полностью, возьмите более легкий вес.

6. Упор на одну группу мышц.
Это может спровоцировать нарушение мышечного баланса и привести к травме. Укрепляйте все мышцы. Ссли вы работаете над мышцами пресса, помните о пояснице. Ваша цель — укрепить все тело.

7. Питье после занятий, а не до.
Мышцы, насыщенные водой, работают с большей эффективностью. Перед занятиями выпивайте минимум стакан воды, так же во время занятия и после него.

8. Теплая одежда.
Скорее всего вы думаете, что чем больше потеете, то тем больше калорий сжигаете. Или вы тренируетесь в закрытом костюме, стесняясь фигуры. Как бы там ни было, на занятия нужно надевать майку и шорты.

9. Занятия на голодный желудок.
Для занятий в спортзале нужна энергия, а энергию следует питать. За 30 минут до занятий нужно перекусить чем-нибудь легким. Подойдут фрукты.

10. Занятия в наушниках с плейером.
Музыка отвлекает от порядка выполнения упражнений и подсчета повторений. Вы не слышите тела. Лучше сосредоточьтесь на заданиях, которые вам дал ваш тренер.