Главная » Статьи » Как укрепить мышцы спины

Как укрепить мышцы спины

08.09.2013

Упражнения, предназначенные для укрепления мышц спины, влияют непосредственно на правильность осанки. Второе их название – выпрямляющие упражнения.

Такие занятия имеют очень важное значение для людей с сидячей работой. Подобные упражнения повышают подвижность позвоночника, предупреждают появление дегенеративных изменений, а также укрепляют мышцы спины.

Рассмотрим наиболее популярные упражнения для укрепления мышц спины.

Необходимо сесть на пол, скрестив ноги. Руки согнуть, а ладони положить на плечи. Далее руки поднимаются вверх и осуществляются махи вперед и назад. Делаем глубокий наклон вперед, касаясь пола своими предплечьями.

Необходимо встать на колени, левую руку отвести в сторону, а правую поднять вверх. Производятся круговые движения назад. Руки меняются.

Сесть на пол, расставив ноги врозь. Руки нужно согнуть перед грудью и сделать мах назад. Возвращаем руки в исходное положение, повернув ладони вверх. Осуществить мах назад, сделать глубокий наклон вперед и коснуться пола руками.

Похожие материалы:
  • Упражнения для похудения ягодиц и бедер Упражнения для похудения ягодиц и бедер

    Если любимые джинсы начинают трещать по швам, то пора «взять в руки» свои бедра и сделать им небольшую встряску. Несложные упражнения для похудения ягодиц и бедер помогут уменьшить ненавистные ...


  • Упражнения для увеличения бюста Упражнения для увеличения бюста

    Женщин, мечтающих выполняя упражнения для увеличения бюста, изменить размер груди на несколько номеров, придется сразу же разочаровать. Увеличить молочные железы можно только хирургическим ...


  • Тренировка мышц спины Тренировка мышц спины

    Красивая и одновременно мощная спина с рельефными и хорошо выступающими мышцами - не это ли мечта любого нормального мужика. Накачать мышцы спины до такой степени, чтобы окружающие просто ...


  • Не мечтать, а сесть на шпагат Не мечтать, а сесть на шпагат

    Сложно найти современную девушку, которая бы не мечтала сесть на шпагат. Ведь это показывает не только уровень общей физической подготовки, но и то, насколько растянуты ножные мышцы, а также раскрыты ...


  • Укрепляем верхние мышцы пресса Укрепляем верхние мышцы пресса

    Если у спортсмена стоит цель укрепить непосредственно мышцы верхнего пресса, тогда рекомендуется усвоить несколько простых, но важных принципов, которые обязательно помогут при занятиях: - лучше ...