Как воспитать боксера

Бокс — спорт зрелищный, интересный и травмоопасный. Вероятно именно любовь людей к хлебу и, что важнее, зрелищам притягивает многих понаблюдать, а самых рисковых и заняться боксом.

У тех, кто в этом суровом виде спорта хочет добиться успеха, подход к тренировкам должен быть очень серьезным. Боксер, вопреки общепринятому заблуждению,  должен быть не только сильным, но также ловким и очень выносливым. Поэтому на тренировке стоит уделять внимание развитию всех этих качеств.

Особенности тренировок

Еще перед началом тренировки, боксеру необходимо около 25 минут, чтобы размяться. Начать можно с чередования обычного и интервального бега. Это займет от 10 до 15 минут и разогреет спортсмена. После этого можно выполнить по 20 вращений руками от плеч вперед и назад, сначала прямыми, а потом согнутыми руками, а затем и вращения всем торсом, а также максимально низкие наклоны во все стороны. Для боксера важно также уделить внимание разогреву кистей рук, ведь суставы там должны быть гибкими и подвижными.

После разминки стоит приступать к отжиманиям на кулаках. Они не только развивают силу и выносливость, но и важное для боксера умение терпеть. Без труда спортсмен должен выполнять, в среднем, 4 подхода по 20 раз. Чтобы еще больше нарастить мышцы, нужно каждую тренировку увеличивать количество повторений хотя бы на одно.

Также важно между упражнениями делать небольшие перерывы, чтобы организм мог восстановить силы. Однако они не должны быть слишком длинными. 5 минут будет вполне достаточно.

Для тренировки всех практически всех мышц и выносливости, боксеру необходимо каждую тренировку прыгать со скакалкой на протяжении 10-15 минут. Причем, постоянно меняя сложность и темп прыжков.

Для укрепления рук подойдут занятия с гантелями. Держа гантели и постоянно меняя их вес, необходимо сгибать руки в локтях. Спортсмен должен выполнить не менее 5 подходов по минуте каждый. Причем, между подходами должна быть минутная передышка.

Чем заканчивать тренировку?

Ближе к концу тренировки стоит заняться прессом боксера. Для того чтобы накачать нижний пресс, необходимо из положения лежа на спине поднимать прямые ноги, но не более, чем на 45 градусов. Опускать ноги на пол стоит, только подержав в приподнятом положении от 30 до 45 секунд, в зависимости от выносливости спортсмена.

Заканчивается индивидуальная тренировка боксера пятьюдесятью приседаниями за один подход. Всего — 5.

Только после такой комплексной тренировки боксер может отправляться избивать грушу, отрабатывая удары. Когда и с эти заданием будет покончено, боксера ждет десятиминутный бой с тенью, а затем спаринг, если он тренируется в группе.