Как заставить себя бегать

Бег — единственная возможность держать себя в тонусе абсолютно бесплатно. Медленная пробежка (заметьте, не быстрая!), занимающая 30 — 40 минут, способствует расщеплению жиров; отличной работе сердца и кровеносной системы; увеличению объёма лёгких; отсутствию застойных явлений в печени благодаря движению диафрагмы.

Именно бег заставляет организм увеличивать число капилляров, вследствие чего у бегунов никогда не бывает повышенного давления. Бег помогает избавиться от болей в позвоночнике. И хотя отрицательные изменения в позвоночном столбе не исчезают, боли в спине непостижимым образом проходят — это подтвердят все, кто систематически выходит на пробежку.

И вот при таком далеко не полном перечне преимуществ бега перед другими видами физкультуры редко кто может заставить себя регулярно им заниматься. Причины выдвигаются самые разнообразные, но первая из них — чувство дискомфорта, вызванное взглядами прохожих. Вывод: нужно или вставать пораньше, или выбирать для пробежек удалённые места.

Второй причиной отказа от пробежек многие называют неспособность заставить себя рано вставать. Вывод: значит, нужно бегать вечером за 2 — 2,5 часа до сна.

Третья причина — мышечные, а то и суставные боли после пробежек. Вывод: если нет артроза II степени (при III — IV не то что бегать, но уже и ходить — проблема), то надо потерпеть: организм привыкнет. Бегать только в хороших кроссовках, адаптированных к бегу: должны быть и амортизаторы, и супинаторы; подошва из EVA или из SpEVA.

Так что если взять себя в руки (жёсткие руки!), то преграды преодолимы, а награда будет великолепной: долгая молодость с прекрасным цветом лица, летящей походкой, стройной фигурой.

И напоследок — несколько советов:

1. Бегать лучше в одиночку.

2. Перед пробежкой — небольшая разминка — тогда будет меньше неприятностей с коленями и ступнями.

3. Бежать так, как удобно: слегка согнув руки в локтях и не делая широких шагов.

4. Темп такой, чтобы во время бега можно было свободно разговаривать.

5. Изменять время пробежки: в один день — 30 минут, в другой — 45 минут.

6. Начав с 5 — 10 минут и доведя время пробежки до 30 минут, можно позволить себе 1 раз в неделю-две бегать 1 час — это только на пользу.

И вообще бег — на пользу! Поэтому бегайте.