Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

Упражнения, помогающие убрать живот, просты, но очень эффективны. Для их выполнения нужно не так много времени, желания, но достаточно силы воли и регулярности.

Суть таких упражнений заключается в тренировке мышц пресса и использовании обруча или хула-хупа.

Упражнения для тренировки мышц пресса включают в себя три основных вида: для нижних, верхних и боковых мышц. Для тренировки верхних мышц пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, оторвать носки от пола, руки положить за голову. На выдохе приподнимаем верхнюю часть туловища, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнения для нижней части пресса – лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты и находятся параллельно полу. На выдохе разгибаем ноги и отводим их от себя, на вдохе возвращаемся в исходную позу.

Для тренировки косых мышц живота из исходного положения нужно выполнять потягивания локтями к коленям: правый локоть тянем к левой ноге, левый к правой.

Упражнения с хула-хупом нужно начинать с 2-5 минут, постепенно увеличивая время тренировок до получаса и используя обруч с утяжелением.