Красивая фигура при помощи тонинга

Как часто нужно менять уровень нагрузки? Исследования ученых и тренеров показали, что тело быстро адаптируется к выполняемой работе (в течение месяца).

Поэтому по истечению времени, увеличьте интенсивность нагрузки и частоту подходов, к которой вы успели привыкнуть.

Не забудьте перед началом тренировки разогреть тело при помощи упражнений на растяжку, а также кардио упражнений. Вам нужно только 5-8 минут, после этого уже можно приступать к основным упражнениям. Если вы решите заниматься у себя дома, под открытым небом, или где угодно, нужно всегда помнить о разминке, тогда вы существенно улучшите собственную производительность и одновременно снизите риск травм.

В конце тренировки также посетите кардиозал, к примеру, позанимайтесь на велотренажере 10 минут, и в течение пяти минут делайте упражнения на растяжку, акцентируясь на восстановлении дыхания.

Помните о правильной осанке. Работайте на различные группы мышц через день.

Одевайтесь максимально комфортно, чтобы ваши движения ничто не стесняло. Футболка с шортами прекрасно подойдут. Обувь нужно выбирать атлетическую, чтобы обеспечить комфорт и устойчивость. Занимайтесь на коврике, деревянном полу, ложиться можно и на мат.

Для эффективной борьбы с лишним весом тренеры рекомендуют сочетать занятия тонингом с надлежащим режимом питания. В вашей диете должно быть низкое содержание жира и холестерина, а также высокое содержание сложных углеводов, например хлеб, картофель, овощи, крупы, а также макаронные изделия. Важно разнообразие в питании, ведь необходимо обеспечить организм витаминами, минералами, а также другими питательными веществами. Но не забывайте, что размер вашего желудка не больше кулака, поэтому ваши съеденные порции должны иметь такие же габариты. Если вы хотите сбросить лишний вес, то не рекомендуется в течение двух часов есть после тренировки. В случае вечерних занятий, то на ужин будет достаточно выпить стакан кефира или перекусить фруктами.

Хотя данная программа состоит из самых безопасных и эффективных упражнений, все же рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий. В первую тренировку хорошо было бы провести консультацию с инструктором, чтобы максимально грамотно выбрать веса и рассчитать нагрузки.

Положительный эффект на общий результат оказывает визуализация. Во время занятий все время представляйте, каким бы вы хотели стать. Концентрация на результате даст сил и ускорит обретение столь желаемой фигуры. Ведите запись достижений, сколько вы занимаетесь и какой диеты придерживаетесь.

Тонинг – это современный метод долго оставаться молодым и активным. Занятие им подарят отличную форму. Так что прекращайте разбираться в сложной терминологии, просто пойдите и займитесь своим телом!