Крепатура — что это?
Наверняка, каждому человеку знакомо то чувство, когда просыпаясь на утро после хорошего крепкого сна, вставая из теплой кроватки, еле попрощавшись с мягким и уютным одеялом… наступает суровая реальность после тренировочного дня!!! Наши мышцы приводят нас в полный ужас! Возникает вопрос: как встать с кровати, подняться на ноги и дойти до ванной комнаты, когда наше тело просто распирает от ужасной боли, которая сковывает не только движения, но и не позволяет элементарно чихнуть или кашлянуть.
Эта боль в мышцах называется крепатура!!! Так что же за зверь эта крепатура и с чем ее едят? Давайте разберемся!
Любая физическая нагрузка для мышц это уже стресс! Особенно если ваши мышцы до этого находились в режиме «зимней спячки», а тут вы, как снег на голову, со своими гантелями, приседаниями и утренними пробежками на свежем воздухе.
В итоге, волокна в мышечных тканях, от резких нагрузок, повреждаются, а в месте этих повреждений образуется и накапливается молочная кислота. Но совсем не она является причиной мышечной боли, как многие думают, и потому начинают использовать народные методы по «выведению» этой кислоты из организма. Учеными давно доказано, что именно эти самые микро-травмы в мышечной волокнах являются той причиной, по которой наше тело ноет от невыносимой боли. Ведь это, в прямом смысле, маленькие ранки, что образуются внутри нас, и которые мы не можем помазать зеленкой и заклеить пластырем, дабы избавиться от боли. Мы можем только немного облегчить процесс контрастным душем, тем самым ускорить кровообращения. Или вовсе свести крепатуру к минимуму. Для этого обязательно перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, чтобы разогреть все тело, от головы до пят и тем самым уменьшить риск возникновения не только крепатуры, но травм и расстяжений. Также, после каждого упражнения, нужно делать растяжку, той группы мышц, на которую было направленно то, или иное, упражнение. И в завершении тренировки, желательно уделить 10 — 15 минут на хорошую, качественную и правильную заминку.
К причинам возникновения крепатуры относят:
- тренировки после долгого перерыва (допустим вы болели или просто не имели возможности заниматься);
- сильное напряжение во время выполнения упражнений (возможно вы взяли вес побольше или начали делать больше повторений и подходов чем раньше);
- смена нагрузки или тренировочной программы (ну тут все понятно).
Многие считают, что если спустя месяц или два регулярных тренировок, мышцы перестают болеть, то наступил период застоя. То-есть, период когда мышцы перестают расти из-за того, что данная нагрузка уже слишком легкая для них. Но любой фитнесс — тренер скажет вам, что это вполне нормально, и не стоит менять программу тренировок каждый месяц, так как, тело не успевая адаптироваться к прежним нагрузкам, уже подвергается новым.
Если же, спустя некоторое время, после регулярных тренировок, просыпаясь на утро, вы не ощущаете боли в мышцах это совсем не значит, что эффективность ваших тренировок понизилась или вовсе исчезла! Во всем всегда присутствует момент привыкания. А это значит, что на данный момент, ваше тело привыкло к этим упражнениям, а образовавшиеся ранее микро-травмы, зажили и уже не болят. Но стоит вам поменять тип нагрузок и начать тренировать те или иные мышцы по-другому крепатура снова постучится в дверь!
Исходя из этого, можно сделать вывод: что боль в мышцах не должна присутствовать после каждой тренировки. И не стоит сразу бежать и менять упражнения, каждый раз, как только вы перестали ощущать крепатуру. Ведь мышцы, как и человек, нуждаются в отдыхе и восстановлении! В противном случае, вместе микро-травм на них начнут появляться микро-шрамы, после чего они вообще наотрез откажутся вас слушаться и расти.