Мяч для красивой фигуры

Собираясь на пляж или прогулку с детьми, наверняка каждый берет с собой обыкновенный резиновый мячик. Его с успехом можно использовать для усовершенствования своей фигуры. Физические упражнения с мячом намного эффективнее, ведь тренируясь, расходуется больше калорий на то, чтобы удержать мячик или сохранить равновесие, упираясь на него. Здесь приведены пять упражнений, которые помогут поддержать форму и не набрать лишних килограммов.

Упражнение 1. Для упругих ягодиц и тонкой талии.

Поставьте ноги на ширину плеч, носки наружу, мяч поднять вверх на вытянутых руках, локти слегка согнуты. Сохраняя положение рук с мячом наклониться вправо, одновременно сгибая ноги и разводя колени, бедра должны оказаться параллельно земле. Возвратиться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону – все считается, как один повтор. Выполняется 10 повторов упражнения.

Упражнение 2. Для красивых плеч, спины, пресса и ягодиц.

Встать на четвереньки, левую руку положить на мяч, правую на землю. Вытянуть правую руку перед собой, а левую ногу отставить назад, так, чтобы они были параллельны земле. Одновременно сгибается правая рука и левая нога, подводя локоть к колену. Возвратиться в исходное положение. То же самое упражнение проделать с другой стороны. Упражнение повторить 13 раз.

Упражнение 3. Для упругого пресса и красивых ног.

Сидя на земле, ноги согнуты в коленях, стопы на земле. Мяч должен быть зажат между коленями. Руками опереться позади себя, слегка отклонившись назад. Напрягая мышцы пресса и не меняя положения колен, поднимать ноги и выпрямлять вверх по диагонали. Опустите ноги. Возвратиться в исходное положение. Повтор упражнения 20 раз.

Упражнение 4. Для груди, рук и пресса

Принять упор, лежа на носках (кто выполняет впервые на колени), левую руку поставить на землю, правую на мяч. Согнуть руки в локтях, подводя грудь как можно ближе к мячу. Возвратиться в исходное положение. Затем поменяйте руку с мячом. Упражнение проделать 10 раз.

Упражнение 5. Для высокой груди, красивых рук, упругого пресса, бедер и талии

Лежа на спине, ноги согните, стопы стоят на земле. Мяч держится на уровне груди впереди в согнутых руках, локти разведены в стороны. Поднимите корпус вверх, одновременно вытягивая руки влево, а прямую левую ногу нужно поднимать вверх. Возвратиться в исходное положение. То же самое упражнение повторить и в другую сторону. Считается за один повтор. Выполнить 20 повторов.