Мышцы пресса – реальность и мифы

08.09.2013

В данной статье мы рассмотрим самые частые заблуждения и невероятные факты про пресс.

 

1. Пресс бывает «нижний» и «верхний»
У прямой мышцы живота нет нижней и верхней части. Волокна данной мышцы располагаются по всей длине сверху вниз. Поэтому, когда вы тренируете свой пресс, то волокна в одинаковой степени сокращаются как внизу, так и вверху.

Но без огня нет дыма. Дело в том, что во время выполнения каких-либо подъемов ног (в упоре) у вас работает не пресс, а больше подвздошно-поясничная мышца. Она располагается возле нижней части пресса. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда вы скручиваетесь, то работает собственно пресс, поэтому создается ощущение, что тренируется его верхняя часть. Но все это иллюзия.

2. Женщинам труднее сделать пресс рельефным
Это правда. Но «виновата» в этом физиология. У женщин мало тестостерона. А тестостерон как раз и отвечает за наращивание мышц. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы по всему телу.

Скажу даже больше. У мужчин в норме должно быть 15% подкожного жира от всей массы тела. У женщин 20%. Кубики пресса просматриваются при 10% — 12%. То есть рельефный пресс у женщин – фактическое отклонение от нормы.

3. Нужно качать пресс, чтобы с живота ушел жир
Запомните, жир не уходит от накачки мышц. В целом это касается всего тела и пресса в частности. Организм не будет убирать жир в одной части тела. Вы не сделать это. Таковы законы нашей физиологии. Поэтому, если хотите избавиться на животе от жира, то придется избавляться от него совсем. А чтобы это сделать, нужны систематические аэробные нагрузки.

4. Нужно качать пресс ежедневно, чтобы появились кубики
Это не так. Дело в том, что рельеф мышц зависит не от объема мышц, а от толщины подкожного жира. Качать пресс, конечно же, нужно. Но от этого меньше подкожного жира не будет.

Пресс точно такая же мышца, как и остальные. К нему применимы такие же принципы тренировок, как и к другим мышцам. Тренируя мышцы живота по пару раз в, вы добьетесь точно такого же эффекта что и по 10 подходов каждый день. А если нет разницы – то зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но не хочу худеть
Многие люди худые, но жир на животе присутствует все равно. Такие люди не желают худеть, но желают сделать пресс рельефным. В пункте №3 сказано – хотите красивый пресс – значит худейте. Но такая формулировка не совсем точная. Красивое тело строится не только на отсутствии жировой прослойки, но также и на наличии мышц. И нужно тренировать не только пресс, а все мышцы.

Выводы: чтобы добиться красивого пресса необходимы две составляющие. Самое важное – это избавиться от подкожного жира. Сделать это можно не только путем ежедневного «насилования» пресса, но и с помощью соответствующего питания, а также систематических аэробных нагрузок.