Набор веса или как легко потолстеть

Прежде всего, следует выбросить все жалобы наподобие «Ничего не подходит.

Я ем тонны еды, но вес так и не набираю!» со своей головы. Если в животе у вас нет ленточного червя с толщиной в руку ребенка или какого-нибудь другого серьезного заболевания, то вполне можно гарантировать, что вы спокойно сможете набрать вес. Вы, возможно, недостаточно много питаетесь. Набор веса и похудение и так же просты, как и математика: если вы употребляете много калорий, то вы набираете вес, а если недостаточно – то сбрасываете. Наряду с питанием, помимо этого, существует еще целый ряд вещей, которые следует жестко и ежедневно выполнять.

Сделайте разминки эффективными, но короткими.
Ваши разминки не должны длиться более часа. Самый оптимальный вариант это 40 минут. Разминки нужно проводить в интенсивном, а также эффективном режиме. Если вы желаете набрать вес, то необходимости заниматься на кардиотренажерах нет. Если вы желаете набрать вес, то вам следует экономить свои калории.

Будьте ленивы всегда, когда сможете.
Получение совета быть ленивым на первый взгляд может показаться странным, но при наборе веса это вполне разумно. Есть пословица: «Не нужно бежать, когда можно идти. Не нужно идти, когда можно стоять. Не нужно стоять, когда можно сидеть. Не нужно сидеть, когда можно лежать». Постарайтесь придерживаться ее всегда, когда вы хотите набрать вес.

Еда должна быть привычкой.
Если природа наградила вас высоким метаболизмом, то это значит, что если вы питаетесь три раза в день большими порциями пищи, то за день все полученные калории расходуются. По этой причине лучше питаться до 6 раз в день. Свои порции можно сделать по размеру меньше, но вы должны к концу дня получить больше калорий, чем при трехразовом питании. Так как все люди разные, то указать одновременно всем количество необходимых им калорий нельзя. Для этого имеется специальный калькулятор, при помощи которого вы можете подсчитать ежедневное необходимое потребление калорий для вашего образа жизни и телосложения. Простое правило заключается непосредственно в том, что если вы теряете вес, то вы однозначно недостаточно много питаетесь, хоть вы и думаете обратное. Главное – чтобы желание много кушать стало привычкой, а не рутиной, для вас трудновыполнимой. Как только желание много кушать станет привычкой, то можете считать, что с основной задачей вы справились.

Не полагайтесь на пищевые добавки.
Пищевые добавки – это всего лишь добавки, и заменителем вашей нормальной пищи они не должны служить. Но, прием определенных пищевых добавок сможет помочь вам, если вы не имеете доступа к настоящей еде. Можно попробовать кушать перед сном больше, так как ночью организм расходует меньше калорий, то и попусту растрачивать он их не будет, сохранив их в организме. Но это выбор индивидуальный, и с ним далеко не все смогут согласиться.