Не мечтать, а сесть на шпагат

Сложно найти современную девушку, которая бы не мечтала сесть на шпагат. Ведь это показывает не только уровень общей физической подготовки, но и то, насколько растянуты ножные мышцы, а также раскрыты суставы бедер. Вопреки расхожему мнению, воплотить мечту в реальность может любой человек в любом возрасте, вне зависимости от уровня физической подготовки, при условии ежедневного выполнения упражнений на растяжку. Однако закидывать пятки за уши не обязательно, ведь в достижении хорошей растяжки, главное не экстремальность, а методичность занятий.

Что делать?

Чтобы безболезненно добиться хорошей растяжки, необходимо каждый день тратить несколько минут на несложные упражнения.

Для выполнения  первого необходимо сесть на пол широко раздвинув ноги, при этом носочки нужно потянуть на себя, а руки поместить  на колени или голени. Выдыхая, нужно макушку потянуть вверх, выдыхая – наклониться вперед всем корпусом. Дышать необходимо животом, к полу тянуться грудью, а не плечами, а спина ни в коем случае не должна быть круглой. Повторять упражнение следует около 5 минут,  хотя для начала, если растяжка не очень хорошая, хватит и трех.

Затем можно сделать минуту перерыва, но лучше сразу переходить к следующему упражнению. Для этого необходимо лечь на правый бок и правую руку положить под голову, а левую поместить перед собой.  Вдыхая, нужно ухватиться левой рукой за левую ступню, а на выдохе ногу необходимо выпрямить и притянуть к голове, при этом вторую ногу также сгибать нельзя. Руки можно положить на голень, в случае, если держать ими ступню слишком сложно и больно.

Для еще одного упражнения необходимо сесть прямо, согнуть колени и соединить ступни. Руки при этом должны лежать на голени. Вдох – и руки тянутся вверх, выдох – наклон спины (не округленной). Упражнение выполняется с максимально раскрытыми бедрами и расслабленными мышцами. В такой позе, не смотря на боль, нужно продержаться хотя бы 3 минуты. Спустя это время, вдыхая, можно вернуться в исходное положение.

И, наконец, последнее упражнение, которое подводит еще ближе к шпагату. Теперь можно встать прямо и руки свободно вытянуть вдоль туловища. Выдыхая, необходимо наклониться вперед, опираясь на ладони и понемногу разводя ноги в разные стороны. При этом мышцы обязательно должны быть расслаблены. Повторив упражнение несколько раз на протяжении 1 минуты, можно с выдохом возвращаться в исходное положение.

Итог

После всех упражнений, можно попробовать сесть на продольный шпагат. Главное, не расстраиваться, если результат не будет заметен сразу, а продолжать ежедневные тренировки. Если правильно выполнять все рекомендации, то чтобы научиться садиться на шпагат, уйдет от двух до восьми недель.