Несколько советов для повышения эффективности тренировок на эллиптическом тренажере

1. Перед началом тренировок постарайтесь ввести как можно больше запрашиваемых данных – все, что касается вашего роста, веса, возраста или пола. Это поможет сделать правильный расчет расхода калорий во время тренировки, и соответственно, с наименьшими погрешностями оценить ее эффективность. Сто килокалорий за десятиминутную тренировку – такой расход считается оптимальным. Если вам известно, сколько вы тратите калорий за время одной тренировки, то правильно составить режим своего питания и занятий будет легче.

2. Перед началом занятий не забудьте о необходимости выставления уровня нагрузки. Можно почувствовать себя сверхчеловеком, делая в минуту полтора километра, но в этом случае нагрузка у вас, наверняка, равна нулю, как и польза от тренировки в целом. Рекомендуется выбирать среднюю скорость и такую нагрузку, при которой вы будете ощущать, что мышцы работают – тянут вперед педали и толкают их назад.

3. От вашего положения во время тренировки зависит распределение нагрузки. В случае, если вы держите корпус прямо и ухватились руками за подвижные поручни, то заставляете работать мышцы пресса и верхней части тела. Если вы решили «полежать» на поручнях, то приготовьтесь распрощаться с гораздо меньшим количеством калорий.

4. Ваш эллиптический тренажер гудит так, будто готовится к взлету? Убедитесь в том, что поставлена очень маленькая нагрузка при достаточно большой скорости.

5. Меняйте направления вращения педалей во время тренировки. Это поможет вам не умереть от скуки и позволит работать разным группам мышц. А для того, чтобы добиться максимального эффекта, отклоняйте корпус назад и немного приседайте.

6. Занимаясь многие месяцы в одном режиме, вы просто зря тратите время. Организм быстро привыкнет к однообразным тренировкам и от них не будет почти никакой пользы. Чередуйте различные варианты программ, не забывайте про интервальные тренировки.

 7. Ошибкой также считаются ваши занятия на эллиптическом тренажере до потери чувствительности ног — это случается, если спортсмен слишком надавливает на ступню. Немного отклоняясь назад в процессе тренировки, вы сможете не только продлить время занятий, но и заставите работать более крупные группы мышц.

8. Используя подвижные поручни, вы заставите работать верхнюю часть тела. Проведите интервальную тренировку: подвергайте ноги максимальной нагрузке в течение четырех минут, затем в течение одной минуты нагружайте руки. Потом повторите.

9. Мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому для максимальной эффективности, их нужно чередовать и стараться разнообразить тренировки.