О чем нужно помнить, если вы желаете избавиться от избыточного веса?

Специалисты разработали большое количество всевозможных диет. Они направлены на то, чтобы мы потребляли как можно меньше лакомств и жирных продуктов.

Естественно, каждый из нас знает, от чего нужно отказаться для того, чтобы сохранить красивую фигуру. Однако мы, как правило, рано или поздно срываемся и начинаем кушать все подряд. Вы сейчас узнаете, что рекомендуют врачи — диетологи тем, кто хочет похудеть.

Пересмотрите свои привычки

Кушать нужно только сидя. Ведь если вы все время будете питаться на ходу, то вы съедите больше, чем нужно вашему организму. Если вы собираетесь отправиться в магазин за покупками, то вам обязательно нужно перекусить перед выходом на улицу. Иначе вы непременно накупите себе всевозможные сладости. Не забудьте составить перечень продуктов, которые вам необходимы.

На прогулки желательно отправляться после приема пищи. Ведь в данном случае вы сможете избавиться от калорий. На полдник вам лучше всего потреблять молоко с маленьким процентом жирности или кусочек курицы.

Во время трапезы не смотрите телепередачи. Помните, что потреблять пищу нужно со вкусом. Вам не следует съедать более двух блюд за одну трапезу. Отметим, что смена блюд увеличивает аппетит.

Обед и ужин желательно разбивать на пару приемов. Вермишель с мясом или овощами можете съедать сразу, а фрукты лучше всего потреблять спустя полтора часа. Старайтесь как можно дольше задерживать во рту пищу. Это поможет вам насытиться за очень короткое время.

Обманываем голод

Если вы во время просмотра телепередач привыкли кушать печенье или бутерброды, то вам желательно их заменить салатом. Если вы планируете пойти на торжество, где вас ожидает застолье, предварительно выпейте чашку кефира.

Если вы любите потреблять соки, постарайтесь заменить их фруктами. Ведь в них находится клетчатка. Обед желательно начинать с бульона, приготовленного из овощей.

Если вы «жить не можете» без лакомств, то можете иногда съедать пару кусочков шоколада. В вашем холодильнике должны быть только полезные продукты. К примеру, яйца, овощи, кефир с маленьким процентом жирности, постное мясо и т. д. В качестве гарнира желательно выбирать брокколи, морковь, свеклу и т. д.

После пробуждения можете съедать чуть-чуть куриного мяса и яйцо. Это поможет вам обеспечить организм протеином.

При выборе хлеба отдавайте предпочтение тонким батонам. Ведь у них меньше мякиша. Если вы привыкли потреблять кофе с сахаром, то вам желательно заедать его каким-нибудь фруктом.

Если вы в качестве напитка предпочитаете яблочный компот, то мы не рекомендуем добавлять в него сахар. Ведь он и так содержится в яблоках. При желании можете положить в компот изюм.

При создании овощного салата желательно использовать оливковое масло. Если вы привыкли перекусывать пиццей, то вам лучше всего при ее приготовлении вместо мяса использовать овощи.

На вашем столе обязательно должна быть квашеная капуста. Она без проблем перерабатывается организмом и содержит в себе большое количество витаминов.