Объем физической активности важнее частоты тренировок

Теория и практика прежних лет показывает, что еще в недавнее время руководства по физической активности взрослого населения рекомендовали лицам, достигшим совершеннолетия, заниматься спортом семь дней в неделю. Сегодняшние специалисты в данном вопросе настаивают, что еженедельные физические нагрузки должны быть не меньше двух с половиной часов, однако не регламентируют их частоту.

Но нашлись исследователи, которые поставили перед собой задачу, выявить связь между частотой физических нагрузок и процессом метаболизма в организме взрослого человека, чтобы проанализировать причины развития сахарного диабета и риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. В эксперименте участвовали люди достигшие восемнадцатилетняя, но не старше 64 лет в период с 2007 по 2011 год. Физические нагрузки измерялись в течение недельного срока с помощью специальной аппаратуры.

Руководитель исследования Иэн Янссен и ассистентка Джанин Кларк поделили испытуемых на две группы. Причем все участники соблюдали необходимый объем физической активности не меньше 2,5 часов аэробных занятий в неделю. Однако, в первой подгруппе испытуемые тренировались от пяти до семи раз в неделю, а во второй — от одного до четырех раз в семидневный срок.

В итоге эксперимента ученые пришли к заключению, что существует прямо пропорциональная зависимость между объемом физической активности проявленной в течение недели и метаболическим синдромом. Чем больше испытуемый проявлял аэробной активности в неделю, тем слабее проявлялся метаболический синдром. При этом четкой взаимосвязи частоты нагрузок с этим показателем не наблюдалось. Это проявлялось следующим образом, те, кто занимался ежедневно, пять рабочих дней подряд, уделив тренировкам в общей сложности 150 минут, и те, кто всю неделю не занимались вовсе, но отвели на физическую активность 2,5 часа (это те же 150 минут) в выходные дни, получили одинаковые положительные результаты. Общим итогом стало заключение, что в неделю взрослому физически здоровому человеку необходимо выделять для занятий физкультурой не менее 150 минут, при этом можно самостоятельно выбирать, будут это две полновесные тренировки по 1,5 часа или ежедневные нагрузки по 20-25 минут. При любом типе занятий будет достигнут положительный эффект для здоровья, значительно уменьшающий метаболический синдром.