Общая физическая подготовка дома

Многие мужчины, так или иначе, недовольны своей физической формой. Иногда этот вопрос поднимается сам собой, иногда появляется повод, как например, острая необходимость защитить себя и свою семью на улице. Можно, конечно, купить кастет для самообороны, но самосовершенствование еще и для тела полезно. Тем не менее мечты так и остаются мечтами, так и не доходя до реализации.

Принцип накачивания мышц

Многим известно, какие упражнения выполняли участники первых Олимпийских игр, чтобы соревноваться в поднятие тяжестей. Мужчина каждый день поднимал собственными руками теленка. Теленок рос, а, значит, росла и нагрузка на будущего спортсмена. Естественно, сейчас для тренировок не нужен никакой теленок – вся суть в принципе. Нужно выполнять широко известные упражнения общей подготовки, увеличивая вес тела.

Домашние упражнения

Конечно, если есть желание всерьез заняться своим телом, надо приобрести абонемент в спортзал и нанять личного тренера. Это сделает тренировки структурированными, последовательными. И дополнительная мотивация у вас тоже будет. Если же на такие меры у вас нет времени, желания или денег, вполне можно заниматься и в домашних условиях.

Основной ваш тренажер – турник. Традиционные подтягивания прямым и обратным хватом. Руки на ширине плеч. Кажется просто, но тут есть свои нюансы: упражнения надо выполнять плавно, без рывков, чтобы при поднятии и опускании тела была одинаковая скорость. Тренеры советуют навешивать на себя дополнительный вес – специальную жилетку с грузами, а если ее нет, на первое время сойдет и портфель, который можно нагрузить книжками или бутылками с водой.

Чем больший дополнительный вес вы сможете на себя навесить без ущерба качеству выполнения упражнений, тем лучше. Минимальное количество подтягиваний за подход – три, а максимум каждый ставит для себя персонально. После каждого подхода – небольшой отдых, буквально в пару-тройку минут. Ежедневные занятия начнут давать плоды очень скоро, надобность покупать кастет, цена на который далека от идеала, отпадет сама собой. Вы и так сможете постоять за себя.