Ошибки первых занятий в спортзале

07.10.2014

Ошибки первых занятий в спортзалеНачать заниматься спортом бесспорно дело нужное и правильное, но чтобы эти занятия приносили только пользу здоровью, стоит ознакомиться с основными ошибками, которые допускают отнюдь не только новички.

Одна из самых распространенных ошибок, особенно среди тех, кто приходит в спортзал, где всегда предоставляет связь сотовый оператор, чтобы похудеть – это строгие диеты. Чтобы сбросить лишние килограммы нужно придерживаться правильно режима питания, а не изнурять себя никому не нужными диетами. Отсутствие сбалансированного питания и занятия спортом могут привести к истощению организма. Поэтому посоветуйтесь с вашим врачом-диетологом о лучшем варианте питания для вас, с учетом дополнительных физических нагрузок. Помните, в потребляемой пище должны быть и жиры, и белки, и углеводы.

Вторая ошибка свойственна в основном новичкам, которые полагаются на собственные знания и в первый же день выбирают себе программу занятий самостоятельно. Помощь тренера на самом деле очень важна, так как он сможет порекомендовать специальные упражнения для определенных групп мышц, расскажет, как пользоваться тем или иным снарядом, чтобы не надорвать, например, спину.

Третья ошибка – это начинать занятия с не разминки, а подхода к тренажёрам. Такая тренировка может привести к травмам, так как суставы и связки, особенно после сидячей работы, нуждаются в предварительном разогреве, то есть в разминке. Обычно на разминку уходит от 10 до 15 мин, например, отличный ее вариант – занятия на беговой дорожке и последующая за ними разминка.

Четвертое. В процессе занятий спортом обязательно нужно пить достаточное количество воды. Если же во время тренировок отказываться от нее, то ваш организм свои усилия будет направлять не на ускорение метаболизма, а на попытку сохранить жидкость. К тому же, потея наш организм тратить воду, поэтому ее восполнение необходимо. При этом запах пота не должен вас смущать – в спортзале это нормально!

Пятая ошибка – отсутствие комплексных упражнение. Многие по незнанию занимаются только кардио или силовыми упражнениями. Но, чтобы похудеть, кардионагрузки необходимо совмещать с силовыми упражнениями, так как силовые занятия, помогут избавиться от жира, а вот подтянуть мускулы, и сделать их более упругими могут только кардионагрузки. Только в этом случаи результатом будет подтянутое и стройное тело.

Ну и последняя и одна из самых распространенных ошибок – это занятия на износ, которые принести могут немало вреда организму. И тогда, вместо спортзала придется восстанавливаться дома или в больнице. Поэтому очень важно чтобы нагрузки увеличивались постепенно, организм должен к ним привыкнуть. Опять же о ритме занятий и их специфике всегда нужно советоваться со специалистами, которые учтут и вашу подготовку, и индивидуальные особенности вашего организма.


Типичные ошибки в тренажерном зале