Основные группы мышц: на чем сделать акцент?

Человек имеет больше 600 различных мышц, которые двигают разные части тела. В каждой части тела существует определенный комплекс, или, как их обычно называют, группа мышц. В основном используют понятие группа, так как при выполнении упражнения практически все мышцы человека задействованы из одной группы.

Какие есть группы мышц?

Мышцы делятся на мышцы спины и груди, плечевого пояса, мышцы рук, ног и живота.

Практически вся задняя поверхность туловища наполнена мышцами спины. Эта достаточно большая группа мышц, к тому же очень сильная. Разделяют следующие виды мышц спины: трапециевидные, широчайшая мышца спины, ромбовидные, зубчатые и длинная мышца спины.

Мышцы плечевого пояса представлены, главным образом, дельтовидными мышцами.

Мышцы рук можно поделить на две группы: задние и передние. Передние мышцы рук включают в себя плечевую, клювовидно-плечевую и двуглавую мышцу плеча. Задние мышцы рук: локтевая и трехглавая мышца плеча.

Мышцы живота делятся на четыре группы: прямая, наружная косая, внутренняя косая и поперечная.

Как правильно совмещать?

Совмещение различных групп мышц определяет эффективность тренировки. Можно совмещать их по дням, по сгибательным и разгибательным мышцам и так далее. Все зависит от цели тренировок: если вы хотите набрать мышечную массу, совмещать нужно одни группы мышц, если сбросить вес – другие. Определить оптимальное сочетание нагрузок на определенные группы мышц вам поможет ваш тренер, так как самостоятельное сочетание групп мышц может не дать того результата, на который вы нацелены. Более того, неправильно подобранные нагрузки на группы мышц могут нести в себе травмы, а это, конечно же, никому не хочется – ни тренеру, который несет ответственность, ни, собственно, самому тренирующемуся. Да и военно-врачебная коллегия отзывы о которой вполне доступные, заметит последствия травм.

И не стоит забывать, что как бы правильно не разбить свои тренировки по группам мышц, занятия будут неэффективны без правильного питания, здорового сна и отказа от вредных привычек, от которых следует категорически отказаться раз и навсегда. Поэтому всегда нужно придерживаться комплексных мер – это очень важно, если вам дорого ваше здоровье. Еще важно не забывать про водный баланс, который необходимо соблюдать каждый день. Всего 8 стаканов чистой негазированной воды в день способны вывести все токсины и шлаки, оздоровить организм и улучшить иммунитет. При этом чай, кофе или сок не учитываются.

Упражнения для упругих ягодиц