Первый этап диеты Дюкана — Атака

Первый этап диеты Дюкана – «Атака». На протяжении этого периода необходимо употреблять те продукты, в составе которых содержится очень много белка. К такой пище относится рыба, мясо всех сортов, яйца и, конечно же, молочные обезжиренный продукты. В этой фазе можно провести не более 10 дней. При этом потеря веса составляет около 6 килограмм.

Сколько дней должна длится фаза?

От количества веса зависит то, сколько дней продлится этап « Атака». Если лишних всего около пяти килограмм, то фаза длится всего несколько дней. Если же лишний вес составлять 5 – 10 килограмм, то этап должен длится не менее 3 – 5 дней.

Если же количество лишнего веса превышает 10 килограмм, то фаза «Атака» должна длится от 5 до 7 суток.

Стоит отметить, что продолжительность такого рациона обычно рассчитывается индивидуально для каждого желающего избавится от лишнего веса. Чтобы получить точные данные, следует заполнить соответствующую анкету, где необходимо указать: какие методы похудение ранее использовались, вес, рост и пол.

Что можно кушать на протяжении все фазы «Атака»?

Как уже было сказан, на протяжении этого период следует употреблять пищу, содержащую белок.

• Постное мясо различных сортов: конина, но нельзя филейну часть и антрекот, говядина, телятина, кролик. Допускается употребление в малых количествах свинины, жирность которой составляет не более 6%. Что касается баранины, то на данном этапе диеты она строго запрещена.
• Постная ветчина, в составе которой нет свиной кожи. Жирность этого продукта должна составлять максимум 4%.
• Потроха: говядины и телятины, телячий язык, печень домашней птицы, а также почки и кончик языка.
• Мясо птицы. Следует употреблять только мяса. Шкурку необходимо удалять. Также на данном этапе нельзя кушать мясо птиц с плоским клювом: утка, гусь.
• Вся рыба. В данном случае нет исключений: консервированная, копченая, сырая и вареная.
• Всевозможные моллюски и ракообразные.
• Молочные продукты, жирность которых составляет 0%, например, сухое молоко, кефир, натуральный йогурт, творог. Количество сухого молока в сутки не должно превышать трех столовых ложек.
• Яйца. За сутки можно употреблять не более двух желтков, а вот белок на ваш выбор. Если холестерин повышен, то в пищу следует употреблять не более 4 желтков за неделю.

Все продукты необходимо готовить без использования жира. Это основное правило фазы «Атака». Стоит отметить, что подобная диета позволяет сбросить лишний вес не прибегая к жестким ограничениям в рационе и не наносят вред своему здоровью. Худейте правильно!