Подтягивания – базис для развития здоровья?

Подтягивания на перекладине – наверное, самое знаменитое классическое упражнение всех времен. Оно предназначено для укрепления многих групп мышц, что очень важно для мужчины, ведь именно сильный торс делает мужскую фигуру мужской. Подтягивания развивают широчайшие мышцы спины, сгибатели и разгибатели предплечий, бицепсы, трицепсы и многие другие мышцы.

Новички и начинающие могут испытать некоторые трудности с выполнением данного упражнения. Но эта задача лишь на первый взгляд кажется трудновыполнимой.

С чего начать?

Для начала требуется систематизировать Ваши тренировки. Необходимо заниматься регулярно, дабы вскоре достичь видимых результатов. Пределов повторений в подтягивании нет — Вы сами устанавливаете себе потолок. Итак. Cперва, нужно научиться подтягиваться по крайней мере один раз.

Начать нужно с упрепления мышц, учавствующих в процессе тренировки. Ручной эспандер – идеальное средство для развития предплечий — для этого нужно выполнять предельно много повторений каждой рукой. Для достижения прогресса в укреплении Ваших бицепсов можно использовать гантели или штангу. Вдобавок можно прибегнуть к использованию резинового жгута. Зафиксируйте один конец, возьмитесь за другой и повторяйте сгибание руки на бицепс, но не забывайте про отдых и ограничьтесь 10 повторениями с перерывами.

Что бы развить пресс, достаточно повиснуть на перекладине и в 10-15 повторениях поднимать колени, желательно как можно ближе к груди. Также можете совершать скручивания на полу. Теперь о главном – спина. Спинные мышцы являются одними из основных движущих мышц в подтягиваниях. Их можно укрепить с помощью вышеперечисленного резинового жгута или эспандера, разводя его перед грудью. Также спину возможно нагрузить гантелями или штангой, делая тяги из наклона вперед. Необходимо помнить о классических отжиманиях от пола с целью балансировки нагрузок. Дельты, плечевые, большие грудные, передние зубчатые мышцы – вся данная группа мышц является антагонистами мышц спины.

Все вышеперечисленные советы будут очень полезны, но в действительности Вам мешает психологический барьер. Подойдя к перекладине максимально настройтесь и поверьте в свои силы, преодолеть этот самый барьер Вам поможет самовнушение. Вы не верите, что способны подтянуться хоть раз? – это не так. Встаньте прямо, подняв руки и представьте, что начинаете упражнение. При этом необходимо сгибать руки и максимально напрягать мышцы, как при реальном выполнении подтягиваний. Успеха в Ваших начинаниях и помните – ограничиваете себя лишь Вы сами!