Полезен ли бег для здоровья?

Все, кто решил начать следить за здоровьем, задумываются о занятиях бегом.

Чтобы от данного занятия была максимальная польза, следует помнить про особенности занятий бегом. Ниже будут представлены советы для новичков

Если Вы только-только собираетесь бегать, то запомните несколько простых правил.

Во-первых, необходимо купить обувь с мягкой подошвой. Подобная обувь обеспечит защиту от нагрузок на суставы. Помимо этого новые кроссовки будут психологическим фактором, стимулирующим к занятиям. Но если на новую обувь нету денег, или просто жалко, то не беда, подберите себе какую-нибудь старую обувь (кроссовки, естественно) и вперед!

После этого составьте график тренировок, выделите дни, в которые вы будете бегать, и если вы пропустите один день, отметьте его. Это будет хорошей мотивацией.

Помните, что нет нужды сразу давать нагрузку на организм бегом на длинные расстояния. Если вы не занимались ни разу данным видом активности, то начните с 5-ти минутных пробежек, потом добавляйте по 3 минуты каждые 2 тренировки.

При этом меняйте интенсивность бега в зависимости от вашего самочувствия. Кстати говоря, ученые выяснили, что самая оптимальная скорость – 10 км/час.

За час до пробежки выпейте 0.5 литра чистой воды. Во время бега с вас будет выделяться пот, и чтобы избежать обезвоживания, жидкость необходима.

Идеальное место для пробежки
Самый оптимальный вариант – тропинка у реки и лесная дорожка. Если нет такой возможности — бегайте в парке. Во время бега происходит очень глубокая вентиляция легких, организм насыщается чистым кислородом. Поэтому бег возле проезжей части пользу здоровью не принесет, а может в будущем стать причиной болезней. Бег на природе очень полезен тем, что, благодаря рельефу, чередованию спусков и горок, нагрузки изменяются, что существенно усиливает эффект от пробежек. Заниматься дома с беговой дорожкой практически также полезно, как и на улице, только качество воздуха будет гораздо хуже.

Почему бег полезен для здоровья
В результате наблюдений люди к выводу, что бег очень полезен. Среди основных причин, по которым нужно начать бегать, следует выделить следующие:
• во время бега учащается сердцебиение, что улучшает циркуляцию крови, а также снабжение кислородом органов;
• практически все мышцы задействованы во время бега;
• пробежка помогает самоочищаться организму, потому что с потом выходят соли и шлаки;
• бег повышает иммунитет и закаляет организм,;
• пробежка – это самый лучший метод борьбы с депрессией, потому что во время тренировки вырабатывается так называемый «гормон счастья», поэтому негативные мысли улетучиваются.