Польза и основы плаванья на спине

18.11.2014

Польза и основы плаванья на спинеУмение плавать полезный навык минимум по двум причинам: он может спасти чью-то жизнь и позволят оздоровить организм. Для многих это не столько спорт, сколько приятный отдых. Существует несколько стилей плаванья, различающихся по сложности, а потому подходящим не всем. Однако плаванье на спине является самым простым и доступно даже новичкам, которые первый раз пришли в бассейн. Кроме того, именно при таком стиле позвоночник вытягивается, снижается нагрузка на мышцы спины. Поэтому его прописывают многие врачи своим пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Бассейн или река

В первую очередь следует определиться с местом будущих тренировок. Оптимальным выбором здесь станет бассейн. В этом искусственном водоеме нет сильных течений и волн, безопасное и ровное дно, чистая вода. Кроме того в бассейне есть штат персонала из нескольких тренеров, инструктора по аква-аэробике и медиков. Эти люди в состоянии оказать квалифицированную  помощь при первой необходимости, обучить правильному поведению на воде и разработать индивидуальную программу занятий. Плюсы бассейна очевидны, поэтому лучше не рисковать, участь плавать самостоятельно на открытой воде.

Как начать

Новичкам лучше учится плавать на спине в паре. Если не с профессиональным тренером, то, хотя бы, с опытным и проверенным пловцом. Многие испытывают страх при погружении в воду, не имея под собой опоры. Поэтому первое время важно, чтобы партер поддерживал ваше тело или эту функцию выполняли специальные приспособления из фигурного пенопласта. Иначе есть риск получить от тренировки только негативные впечатления и навсегда забыть про идею научиться плавать.

Начитать необходимо с мелких глубин, где есть возможность сесть на дно. Затем нужно опереться руками, вытянуть ноги и попытаться лечь на поверхность воды. Не стоит бояться камнем пойти на дно. В человеческом организме существует несколько полостей, наполненных воздухом, поэтому утонуть не так-то просто. Максимум в таком положении, голова уйдет в воду до уровня носа. Со временем вы научитесь это исправлять.

После того, как у вас получилось просто лежать на воде, можно начинать попытки плавать. Для этого необходимо вновь сесть на дно, согнуть руки и поднять их вверх. Наклониться назад всем корпусом и сделать толчок ногами. В момент, когда тело начнет погружаться в воду, нужно выпрямиться во весь рост и начать гребки руками. Можно грести каждой рукой попеременно или обоими сразу, совершая зачерпывающие движения. Для придания скорости необходимо подключить махи ногами.