Порядок выполнения упражнений во время тренировки

08.09.2013

Порядок выполнения упражнений во время тренировкиОт того, в какой именно последовательности Вы будете выполнять упражнения, зависит результат тренировки.

По этой причине к плану очередности выполнения упражнений следует подходить серьезно.

Вначале разминка
Разминка – это очень важная часть тренировки. Если без нее начать тренироваться, то можно получить травму. Разминка готовит организм к нагрузкам, «прогревает» мышцы. Во время разминки количество сердечных сокращений увеличивается, приток крови к мышцам возрастает, что подготавливает тело к тренировке. Мышцы становятся гибкими и устойчивыми к повреждениям.

Самое тяжелое – в начало
Чтобы достичь максимального результата, выполняйте тяжелые упражнения вначале. К подобные упражнениям следует отнести: становую тягу, жим лежа, приседания и т.п. Это могут также быть упражнения для спины.

Необходимость выполнения тяжелых упражнений вначале объясняется именно тем, что они требуют больше сил, в конце тренировки, соответственно, когда большое количество энергии потрачено, выполнить качественно упражнения будет сложно и опасно.

Порядок упражнений для группы мышц
Если на одну группу мышц Вы выполняете несколько упражнений, то сначала необходимо выполнять те, в которых больше рабочий вес. В первую очередь выполняются именно базовые упражнения, после чего идут дополнительные или корректирующие.

Интенсивность упражнений
Для каждого человека понятие интенсивности упражнений индивидуально. Оно означает определенную степень усилий на выполнение упражнения. Людям может понадобиться приложить различное количество усилий на выполнение того самого упражнения. Поэтому важно ориентироваться на свои основные цели и ощущения. Интенсивность можно понижать и повышать, сделав упражнения более легкими, работая без отягощений, или сложными, занимаясь с отягощениями. Главное в процессе тренировки это достижение такой интенсивности, при которой будет ощущаться мышечная усталость после выполнения упражнения.

Не забывайте про правильное дыхание
Во время тренировки правильное дыхание повышает эффективность тренировочного процесса и облегчает нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Выдох во время силовых упражнений нужно делать в момент мышечного усилия, а вдох – в момент расслабления.

Главное правило — это не задерживать дыхание. Во время выполнения наиболее напряженного этапа упражнения задержка дыхания может стать причиной потери сознания вследствие кислородного голодания. Из-за задержки дыхания, кроме того, может повыситься артериальное давление.
Порядок выполнения упражнений во время тренировки