Похудение без диет

Для людей, желающих похудеть, существует неимоверное количество диет и систем правильного питания. Одни из них абсолютно нелепые, другие не приносят желаемого результата, а третьи, вообще, представляют угрозу для здоровья. Диетологи не перестают спорить о том, что можно есть, а что нельзя, в то время, как существуют несложные правила питания, которые приводят к эффективным и стабильным результатам. Удивительно, что многие специалисты просто не хотят замечать этот простой способ похудения.

Первым правилом здорового похудения признано дробное питание. Оно заключается в частом приеме пищи (примерно 5 — 6 раз в день), и следует помнить, что порции не должны быть большими. Это способствует равномерному распределению калорий, регулирует содержание сахара, не допускает переедания, а главное то, что организму не нужно делать запас на случай, если человек проголодается.

После приема пищи у человека должно оставаться небольшое чувство голода, однако многие об этом не знают, и продолжают есть, пока оно полностью не пропадет. Дело в том, что ощущение полного насыщения появляется не сразу. Организм дает мозг сигнал об этом только через 20 минут после окончания трапезы. Поэтому люди, которые не следуют описываемому правилу, склонны к набору избыточного веса.

В обществе бытует общепринятое мнение, что нельзя принимать пищу позднее шести часов вечера. К счастью это не так. Такой режим подойдет для людей, встающих, в пять или в шесть часов утра. На самом деле, не следует есть через двенадцать часов после пробуждения, а ужин должен быть легким, например, овощной салат или фрукты. Естественно, что жирная или сладкая еда, употребляемая перед сном, не поможет обрести идеального тела.

Огромную роль в процессе похудения играет количество употребляемой жидкости. В норме человек, желающий похудеть должен выпивать примерно восемь стаканов воды в сутки, т.е. около двух литров. Вода обеспечивает правильный ход метаболического процесса, а так же принимает участие в избавлении от ненужного веса. Очень часто человек принимает жажду за чувство голода, поэтому вместо немедленной трапезы, сначала стоит просто выпить воды. При достатке воды в организме значительно снижается объем потребляемой пищи.

Очень важное правило – ограничение калорий, которые поступают в организм с жирной едой. Организму намного легче отложить жир про запас, так как именно он является резервом для энергии. Однако совсем отказываться от липидов не следует, это может быть опасно для здоровья. Поэтому необходимо придерживаться рекомендаций, и ни в коем случае не опускаться ниже установленного минимума.

Известный факт, что сладкое напрямую приводит к появлению избыточной массы тела. Происходит это из-за сильного выброса инсулина, который провоцируется сладкой пищей. Резкие скачки глюкозы и избыток сахара в еде приводят к повышению аппетита, что заставляет человека вновь набирать ненужные калории. Конечно, бывает трудно устоять перед разными вкусностями, но если человек обозначил цель сформировать идеальное тело, то о сладостях придется позабыть.