Правда о спортивном питании: обойдется ли организм без поддержки?

Спорт высоких достижений сегодня немыслим без особой поддержки для организма атлета. Интенсивные тренировки предполагают, что спортсмен будет активно восполнять энергию, питая мышцы, суставы, связки необходимыми витаминами, белками, минералами. Если этого не происходит, то невозможны тренировки, а, следовательно, и достижения ни в одном виде спорта – ни в хоккее, ни в легкой атлетике, ни в гимнастике. Но когда речь идет о любительских занятиях, о проходах в зал два-три раза в неделю для поддержки организма в тонусе, многие полагают, что ничего особенного есть и пить не должны – хватит и обычной здоровой пищи. И очень ошибаются, ведь если не купить спортивное питание, то после месяца тренировок человек чувствует. Теряет былой тонус, переутомляется, бледнеет.

Почему невозможно получить нужные вещества из продуктов питания?

Рассмотрим на примере кальция. Суточная норма потребления для взрослого человека – 1200 мг. Это количество кальция содержится в килограмме творога или трех килограммах отварной рыбы. Однако, организм человека усваивает всего 25-40% кальция из продуктов. Организм того, кто просто занимается в тренажерном зале, нуждается в чуть большем количестве вещества, потому что идет нагрузка на колени, связки, суставы… Представьте, что ежедневно вам нужно будет съедать по килограмму творога и по паре килограммов вареной рыбы. А ведь мы рассмотрели только кальций! Организм нуждается в других минералах (около 12 основных), в витаминах, белках… 5 кг моркови, пару десятков яиц, несколько килограммов фруктов, несколько килограммов макарон. Уверяем, что цены на спортивное питание даже экстра-класса будут гораздо ниже, чем весь список «нужных» продуктов.

Спортивное питание: важны расчет и умеренность

Однако, бездумно пить гейнеры, протеины и витамины для спортсменов тоже не рекомендуется. Поскольку для организма опасны как недостаток, так и переизбыток нужных веществ. Расчет каждого вида спортивного питания проводится исходя из веса того, кто тренируется, пола, возраста и интенсивности нагрузок.