Правильные занятия фитнесом

Приняв решение начать вести здоровый образ жизни, а также заниматься фитнесом, следует знать некоторые правила, которые при любом уровне тренированности, а также типе выбранных упражнений следует соблюдать.

Не нужно также забывать, что и определенные комплексы упражнений с тренировками не могут подходить абсолютно для всех одновременно, желательно отдельно оговаривать с врачом все нюансы.

Итак, рассмотрим данные правила. Выполняемые упражнения необходимо выполнять регулярно. Потому что уже после нескольких занятий какой-то эффект почувствуется, но для более стойкого результата данные занятия должны превратиться в образ жизни. Занятиям фитнесом следует уделять 3-4 дня в одну неделю, главное это регулярность. Первые три недели тренировок обычно очень трудные, но если их пережить, то после этого уже наоборот отсутствие тренировок станет чем-то необычным.

Важную роль здесь играет систематичность. С поставленными задачами перед собой надо определиться вначале, исходя из желаемого результата. Затем, желательно проконсультировавшись с доктором, подобрать подходящий набор, а также объем упражнений, с учетом своих индивидуальных особенностей. Не соблюдая систематичности вполне вероятно можно не только не увидеть ожидаемого результата, а и принести ущерб здоровью.

Выполняя любые упражнения необходимо адекватно оценивать свои собственные силы. Необходимо для этого реально оценить состояние собственного организма. Консультация квалифицированного врача, а также специальная диагностика поможет в этом. В таком случае, если возникают какие-то сомнения, что упражнение выполняется неправильно, или вам кажется, что оно сложное, или им вызваны болевые ощущения, то от него следует либо отказаться совсем, либо немного упростить. Если перед тренировкой температура тела составляла больше чем 37 градусов, занятия лучше перенести.

Необходимо научиться самостоятельно определять свой уровень натренированности и свое физическое состояние. Для этого существует метод, который называют «ортостатической пробой». Суть его заключается в сравнивании показания скорости сердцебиения в лежачем положении, а также сразу после подъема. Нормальным считается, если разница показаний не больше чем 12-24 ударов/минуту. Ежедневно измеряя данную разницу можно проследить эффективность ваших тренировок. Тренировки считаются максимально результативными, если разница данного показателя постепенно уменьшается. Ну а если этот показатель в какой-то момент увеличился, то это говорит про необходимость передышки или пересмотра своего комплекса упражнений во время тренировок.