Принципы эффективных тренировок пилатес

Пилатес относится к популярному сегодня направлению фитнеса Mind&Body, которое предполагает гармоничное взаимодействие тела и разума в процессе тренировок. Поэтому важно изучить не только технику выполнения основных упражнений из этого комплекса, но и определенные принципы, позволяющие достичь максимального эффекта от тренировок. Для неподготовленных новичков первые тренировки могут оказаться такими же сложными, как и курсы английского языка, но зато в скором времени можно будет закупать джинсы на пару размеров меньше и облегающие платья.

Семь основ пилатеса

Создатель этой гимнастики Йозеф Пилатес, будучи профессиональным спортсменом и тренером, создал универсальную методику, позволяющую не просто повысить тонус мышц и уменьшить вес, но и значительно улучшить состояние здоровья. Добиться этого удалось за счет комбинации упражнений и семи принципов их выполнения:

1. Контроль. В процессе всей тренировки необходимо четко контролировать свое тело и дыхание, предельно точно выполняя каждое упражнение. Это первое и главное правило пилатеса.
2. Концентрация. Данная методика предполагает установление глубокой связи между телом и сознанием, что способствует их гармоничной совместной работы. Мыслительные процессы полностью концентрируются на тех упражнениях, которые выполняются в данный момент, а также на мышцах, задействованных в них.
3. Дыхание в процессе тренировки. При выполнении упражнений необходимо придерживаться техники реберного дыхания. Данная техника основывается на том, что воздух заполняет только нижнюю часть легких. При таком дыхании не надувается живот и не расширяется грудная клетка. Это позволяет не ограничивать количество вдыхаемого воздуха в ходе выполнения упражнений.
4. Центрирование. Создатель комплекса ввел понятие «каркаса прочности», который формируется поперечными и прямыми брюшными мышцами. Эта зона задействуется во всех упражнениях, и именно из нее берется энергия для их выполнения. Укрепление «каркаса прочности» является одной из основных задач в пилатесе.
5. Плавность. Каждое упражнение должно плавно перетекать в следующее без заминок и резких движений.
6. Расслабление. Необходимо научиться не напрягать мышцы, которые не должны быть задействованы в выполняемом упражнении.
7. Регулярность. Это правило так же справедливо для пилатеса, как и для других разновидностей фитнеса: получить ощутимые результаты позволяют только регулярные тренировки. Заниматься нужно не менее трех раз в неделю.

Выполняя перечисленные правила, можно добиться не только идеальной физической формы, но и улучшить свое эмоциональное состояние, что обязательно приведет к позитивным изменениям в жизни. Пилатес побуждает к активным действиям, и те люди, которые давно мечтали пройти курс английского языка, обязательно воплотят ее в реальность и добьются успехов в карьере.