Растяжка для фитнеса

08.09.2013

Обычные рутинные упражнения в фитнесе включают в себя упражнения, предназначенные для улучшения работы вашей сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц, а также повышения выносливости и упражнения для растяжки.

Упражнения для растяжки это такие упражнения, которые позволяют поддерживать уровень гибкости суставов, а также различных областей позвоночника.

Как самостоятельная дисциплина, растяжка имеет множество очень полезных эффектов, которые даже во время самых обыкновенных упражнений могут сильно ощущаться.

Для того чтобы полностью понять преимущества растяжки и упражнений для гибкости, необходимо понять, каким именно образом питательные вещества доходят до различных участков тканей.

Что же происходит во время растяжки?
Как и для мышц, которые попросту вынуждены получать из сердечно-сосудистой системы питательные вещества во время очень быстрой смены ритма, нет активной системы питания для ваших хрящевых тканей, которые во всех суставах покрывают концы костей.

Хрящи питаются именно за счет миграции элементов в жидкости, которая полностью окружает суставы. Она также известна как синовиальная жидкость. Чтобы в оптимальном количестве из синовиальной жидкости получать питательные вещества, хрящу необходимо постоянное изменение давления, а также силы всасывания.

Именно при помощи регулярных изменений ритма в упражнении для гибкости оптимизируется подача питательных элементов в суставы. Постоянное выполнение этих упражнений существенно улучшает подпитку хряща, делая соединительные ткани эластичными. Во время выполнения упражнений внутренней, а также внешней растяжки необходима концентрация.

Следует запомнить следующие советы, когда выполняете подобные упражнения:
• Перед растяжкой всегда разогревайтесь. Предварительные упражнения позволяют организму выработать множество питательных веществ в крови, которые согревают мышцы, а также смазывают суставы.
• Не прыгайте, а также не делайте резких движений, когда делаете растяжку, не потому, что это малоэффективно, а для того, чтобы избежать травмы.
• Каждую растяжку нужно делать максимально медленно, таким образом, чтобы чувствовалась точка натяжения, но не болевые ощущения, которые приходиться терпеть.
• Никогда не растягивайте свои травмированные мышцы до того момента, пока не проконсультируетесь у врача.
• Каждую растяжку задерживайте от 20 до 30 секунд.
• Всегда делайте растяжку для верхней и нижней части тела, если возможно.
• Всегда расслабляйтесь и остывайте после упражнений на растяжку. Релаксация даст возможность сохранить мышцы от травм и болевых ощущений.