С чего нужно начинать фитнес

вы не занимались спортом долгое время, начинайте в фитнес-тренинг «входить» осторожно, постепенно, шаг за шагом.

Проконсультируйтесь с врачом, убедитесь в том, что у вас нет медицинских противопоказаний, к примеру, со стороны сердечнососудистой системы. Это особенно важно, поскольку все программы фитнес-тренинга включают интенсивную аэробику. Ну а она на сердце дает высокую нагрузку. Начинать надо с маленького уровня интенсивности. Если программа предписывает вам бег трусцой, то начните с ходьбы.

Если в программе рекомендуется делать 4 подхода упражнения, вам будет достаточно 3 сетов на первых порах. Вот наиглавнейшее правило: увеличивайте уровень нагрузки постепенно! Если вы раньше никогда не тренировались с железом, лучше всего начать под руководством тренера или опытного друга, который подскажет, как правильно выполнять силовые упражнения.

Нужно ли соблюдать диету?
Большая часть диет основана на примитивном «урезании» общего пищевого рациона. При таком подходе вопрос достаточного приема витаминов с минералами остается не важным. Так как диеты приносят обычно больше вреда, чем пользы, они чаще приводят к проблемам с состоянием здоровья. Что же нужно есть спортсмену? Все и без ограничений! Но все же при этом следует соблюдать правильный баланс в питательных веществах.

Запомните, что секрет контроля над своим весом кроется не в объеме пищи, а непосредственно в ее составе. Сколько бы протеина вы не ели, вы не потолстеете. Если вы навалитесь на жиры с углеводами, лишние жировые отложения гарантированы.

Предположим, вы съели определенное количество конфет или пиццы, получив, таким 100 калорий. Ваш организм из них сожжет только 3 калории, а остальное в виде жира отложится под кожей. Правило физиологии: 97 процентов жира превращаются в жировые отложения.

Ну а если съесть 100 калорий в виде углеводов, ваш организм сожжет 23 процента из них. Остальные отправятся в печень или мышцы в виде гликогена («законсервированного» топлива). Это «топливо» будет использовано при физических упражнениях или другой энергоемкой деятельности. Как видите, организм поступает с жиром не так, как с белком и углеводом.

Ограничивая потребление жирной пищи, съедая больше «хороших» калорий, уменьшение жировых отложений произойдет обязательно, при этом, не снижая общую калорийность рациона. Почему это так важно? Да потому, что исключительно полноценное питание предоставит вам возможность тренироваться интенсивно. Путь к новому телу лежит через сокращение жировых отложений, а также укрепление мускулатуры.