С какой периодичностью и нагрузкой нужно заниматься на орбитреке?

Сегодня, пожалуй, редкий тренажёрный зал обходится без орбитрека. На нём и заниматься приятно, и результаты начинают появляться довольно быстро. Не удивительно, что такой тренажёр и продаётся, и рекламируется повсеместно. Печать на футболках от 1 шт и более — вот лишь один способ организовать рекламу орбитрека, да и любого другого тренажёрного комплекса. В тренажёрный зал люди ходят чаще всего для того, чтобы скинуть лишний вес. И орбитрек является отличным помощником в этом.

Но заниматься на орбитреке нужно правильно. Следует соблюдать определённую скорость, величину нагрузки и т. д., рассчитанную на ваш возраст и вес. Думаем, что следующие советы помогут вам выбрать наиболее оптимальный режим.

Как часто можно заниматься на тренажёре?

Если вы только приступаете к тренировкам, то делайте это с периодичностью:

1. Первые две недели занимайтесь трижды в неделю, минут по 20. Интенсивность занятий должна составлять около 40 шагов в минуту.

2. Вторые две недели занимайтесь то же количество дней, но уже по полчаса, с той же интенсивностью шагов.

3. Третьи две недели можно посещать зал четыре или даже пять раз в неделю. Время занятий и интенсивность не меняйте.

4. Следующие две недели можете увеличить время занятий до получаса, а все последующие — до 40 минут.

Как долго стоит заниматься?

Общее количество времени не должно превышать 12 недель с начала занятий. Рекомендуется, кстати, также совмещать в одной тренировке два интервала. Сначала минуты четыре ходить в режиме 40 шагов в минуту, и затем около минуты — 65 шагов. Затем повторяем. Потом, в последующие недели, сокращайте первый интервал, но второй, нагрузку, оставляйте как есть — одна минута.

Когда останутся позади положенные 12 недель, общую интенсивность лучше опять снизить до посещения зала трижды в неделю.

Если вы увидели печать на толстовках, рекламирующую занятия в том или ином тренажёрном клубе, позвоните и поинтересуйтесь, есть ли там орбитрек. И если есть — смело записывайтесь.