Самые известные заблуждения в фитнесе

Часто мы допускаем в спортивной зале ошибки, которые не позволяют нам достичь своих целей, а иногда и приносят вред. Рассмотрим самые распространенные заблуждения.

• Отказ от силовых нагрузок. Всем известно, что аэробные нагрузки помогают похудеть. Поэтому большинство женщин занимается только ими, совершенно игнорируя силовые нагрузки. Кроме того, они ошибочно считают, что даже умеренные занятия силовыми упражнениями превратят их тела в мечту бодибилдеров. Между тем, женский организм с годами теряет мышечную массу. Она постепенно замещается жиром, и даже при неизменном весе тело становится все более дряблым и габаритным. Потеря мышц, в свою очередь, замедляет метаболизм. Поэтому силовые тренировки необходимы хотя бы для остановки этого процесса.
• Отказ от разминки и растяжки. О необходимости каждую тренировку начинать с разминки всем известно еще со школьных уроков физкультуры. Однако многие не придают разминке особого значения. Между тем, профессиональные спортсмены любят повторять, что лучше уж отказаться от основной части тренировки, чем от разминки перед ней. Простой разогрев мышц готовит их к нагрузкам и позволяет избежать травмирования. Растяжка мышц после занятий не менее важна. Она не только позволяет развить гибкость, но и закрепляет результат тренировки. Доказано, что стрейчинг повышает эффективность занятия почти на 20%. Растяжка также позволяет плавно снизить частоту пульса.
• Однообразие. Невозможно годами выполнять одни и те же упражнения в одной и той же последовательности. Мышцы привыкают к нагрузке и практически перестают реагировать на нее. Кроме того, это банально скучно.  Необходимо обновлять программу каждые несколько недель. Можно менять только некоторые упражнения, затем постепенно возвращаться к старым. Также можно варьировать количество подходов или вес отягощений, чередовать силовые нагрузки и кардиотренировки.
• Ставить реальные цели. При выборе направления фитнеса не стоит слепо копировать модные течения. Лучше вместе с инструктором выбрать наиболее подходящий вариант, учитывающий исходные данные и реальные цели. Следует признать, что никакая система тренировок не сможет подарить ширококостной даме модельную внешность. Однако вполне реально придать ее телу подтянутые формы и силу. Она обладает собственной неповторимостью, которую вполне возможно развить.