Секрет успешных тренировок на кардиотренажерах

Кажется, что занятия на кардиотренажерах – это очень легко: крутишь себе педали или бежишь по дорожке и твой вес тает прямо на глазах …  А вот и нет, не все так просто. В этой статье мы расскажем, какими должны быть правильные тренировки в кардиозоне, какой из тренажеров будет самым эффективным именно для вас и как достичь желаемого эффекта.

Самое важное.

Сосредоточенность, организованность, дисциплина – вот три кита успешных тренировок. Будет удобно, если вы заведете тетрадку, в которой будете отмечать дни тренировок, отведенное на них количество времени и нагрузку. Неудачной идеей можно назвать чтение литературы во время занятий на тренажере, так как это вредит зрению и фигуре. Лучше послушайте музыку, но помните о том, что к выбору мелодии нужно подходить с ответственностью, учитывая свои индивидуальные особенности: активная музыка ускоряет сердечный ритм, а мелодичные композиции, наоборот, замедляют.

Как выбрать тренажер, который вам подходит?

Любой тренажер одинаково эффективен, вся разница между ними состоит только в технике движения. Так что вы можете выбрать то, что вам больше всего нравится. Если хотите разнообразия, то можете чередовать занятия на велотренажере, степпере и беговой дорожке.

Травмы позвоночника и коленей, плоскостопие – показания к занятиям на кросс-тренажере или к интенсивной ходьбе. Спортсменам с варикозным расширением вен рекомендуется горизонтальный тип велотренажера.

Имейте в виду, что до начала тренировок следует получить консультацию врача или фитнес-тренера с большим опытом. Это просто необходимо в случае употребления вами препаратов, влияющих на давление и пульс.

Чем тренировка на кардиотренажере отличается от обычной разминки.

Разминка предназначена для подготовки мышц к тренировке и может занимать до пятнадцати минут, в отличие от полноценного занятия на кардиотренажере, которое должно длиться не менее двадцати пяти минут, так как раньше процесс сжигания жира просто не запускается. Самое оптимальное время для полноценной тренировки – от сорока минут до часа, пять дней в неделю.

Сердцу необходима тренировка, а не работа на износ.

Правильно определить нужную интенсивность тренировки помогут расчеты диапазона частоты сердцебиения. Для этого нужно из двухсот двадцати вычесть количество ваших полных лет и умножить результат на ноль целых шесть десятых. Выбирайте для занятий кардиотренажеры, на чьих табло вы сможете наблюдать величину вашего пульса, либо просто приобретите пульсометр.